Սեղմեք արագ մարզվելիս արդեն տիրապետող մարզասրահի սարքավորումներով ՝ աթոռ:
Շատ հեշտ է ջարդել տանը աշխատելու լավագույն մտադրությունները, երբ որոշեք հանգստանալ ձեր նախընտրած աթոռին: Ուղղակի նստելու փոխարեն, ինչո՞ւ այդ նստատեղը չվերածել մարզասարքերի:
ինչ է նշանակում, երբ տեսնում ես 911 -ը
Տանը աշխատելը հարմար է, առանց արդարացումների և հեռացնում է ցանկացած սպառնալիք, որը կարող եք զգալ մարզասրահ հաճախելու համար, ասում է ennենիֆեր amամոն, NSCA սերտիֆիկացված մարզիչ, Նյու Յորքի Trainers in Transit- ի սեփականատեր:
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ Ահա աթոռի մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք անել որպես աթոռի մարզման մի մաս, անկախ նրանից, թե ցանկանում եք աշխատել մարմնի որոշակի մասերի հետ, թե ամբողջ մարմնի տոնայնացման համար: Չնայած այո, դրանցից շատերը կարող եք անել ցանկացած աթոռից, ներառյալ լաունջ կամ նստարան, բայց ավելի լավ է համոզվեք, որ ամուր աթոռ եք օգտագործում: (Ավելի լավ է խուսափել փայտե հատակին պտտվող գրասեղանից): feանկալի է, որ օգտագործեք փայտե կամ մետաղյա աթոռ, որը չունի բազկաթոռներ և կարող է պահել ձեր քաշը, եթե դրա վրա կանգնեք:
Արյունը շարժելու համար տաքացեք մեկ րոպե թռիչք կատարելով:
Սարքավորումների համար դուք կցանկանաք կոտրել ձեր գայլիկոնները ՝ 5 -ից 10 կիլոգրամ քաշով: Կամ ՝ կարող ես խողովակի դիմադրության ժապավեններ բռնակներով կամ երկու 1 լիտր շիշ ջուր:
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներՎարկ ՝ eո Լինգման / Բնակարանային թերապիա 1 /3 Համոզվեք, որ աթոռն ամրացված է պատով կամ ամուր մակերեսով, որպեսզի այն չշարժվի: Տեղ ունեցեք ՝ ձեր հետույքը հասցնելով առջևի եզրին: Ձեռքերը դրեք աթոռի առջևի մասի վրա:Նստած ոտքի բարձրացում
Համոզվեք, որ աթոռն ամրացված է պատով կամ ամուր մակերեսով, որպեսզի այն չշարժվի: Տեղ ունեցեք ՝ ձեր հետույքը հասցնելով առջևի եզրին: Ձեռքերը դրեք աթոռի առջևի մասի վրա: Թեքվեք հետ, միացրեք ձեր միջուկը և ոտքերը բարձրացրեք գետնից ՝ ոտքերը միասին պահելով: Արտաշնչելիս ծնկները մոտեցրեք ձեր միջուկին որքան հնարավոր է ՝ ամուր բռնելով որովայնը և մեջքը ուղիղ պահելով: Իջեք ներքև ՝ փորձելով թույլ չտալ, որ ոտքերը դիպչեն հատակին և անմիջապես հետ բերեն դրանք: Կատարեք 15 կրկնության երկու հավաքածու:
Աշխատանքներ: Հիմնական
որքան է աստծո թիվըԴիտեքՄարզվեք ... Առանց մահճակալից դուրս գալու:
