Բարի գալուստ Restival Season, Apartment Therapy- ի շարք, որը վերաբերում է դանդաղեցմանը, ավելի շատ քնելուն և հանգստանալուն, ինչպես կարող եք.
Քունը առողջության ամենակարևոր անկյունաքարերից մեկն է: Այնուամենայնիվ, բավարար որակի փակ աչքեր ձեռք բերելը միշտ չէ, կամ հնարավոր է `զբաղված գրաֆիկով, երեխաներով, ընտանի կենդանիներով, սթրեսով և անհանգստությամբ և քնի վատ միջավայրով: Եթե դուք ավելի (և ավելի լավ) քնելու ձգտման մեջ եք, ես զրուցեցի այն մարդկանց հետ, ովքեր քնում են անընդհատ փոփոխվող քնի գրաֆիկով, ինչպես բուժքույրերը. բարմեններ, ովքեր ստիպված են լիցքաթափվել զբաղված գիշերներից հետո; և մարդիկ, ովքեր կարող են քնել ցանկացած վայրում, նույնիսկ ինքնաթիռներում և հասարակական տրանսպորտում: Նրանց խորաթափանցությունը կարող է օգնել ձեզ տանել ձեր հաջորդ հիանալի քնի կամ գիշերային քնի:
ինչ է նշանակում, երբ տեսնում ես հրեշտակների թվեր
Ինչպես քնել ցանկացած պահի ՝ ըստ բուժքույրերի…
Բուժքույրերը և այլ բժշկական մասնագետներ աշխատում են շուրջօրյա հերթափոխով, որոնք կարող են փոխվել մեկ ակնթարթում, և շատերը դառնում են որակյալ քուն ձեռք բերելու մասնագետ ՝ անկախ ժամանակից կամ վայրից: Ես աշխատում էի արտակարգ իրավիճակների բաժնում հնարավոր ամեն հերթափոխի ՝ առավոտյան 11-ից 23-ը, 3-ից 3-ը, 7-ից 7-ը և 7-ից 7-ը, ասում է Սառա Պելլեն, Փենսիլվանիա նահանգի Ֆիլադելֆիա քաղաքի շտապ օգնության բաժինը: Գիշերային հերթափոխի աշխատողների համար մռայլ վարագույրներն ու քնի դիմակը պարտադիր են: Նրանք իմ փրկիչ շնորհներն էին, երբ աշխատում էի գիշերները: Պելլեն նաև սպիտակ աղմուկի մեքենաների և Հանգիստ մագնեզիումի հավելում , որը նա տանում է քնելուց առաջ ՝ անկախ նրանից, առավոտյան 7 -ն է, թե 23 -ը:
Ամենալավն այն է, որ լավ միջավայր պահպանվի, անկախ նրանից, թե որտեղ եք քնում: Նա խորհուրդ է տալիս երանգներ, վարագույրներ կամ վարագույրներ սենյակը մթագնելու համար, սառը ջերմաստիճան, և գուցե սպիտակ աղմուկի և ջերմաստիճանի կարգավորման օդափոխիչ:
Ձեր մարմինը քնի ռեժիմի մեջ դնելու համար ՝ Wik- ը խորհուրդ է տալիս քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունել նարդոսի պես հանգստացնող եթերայուղի օգտագործումը և էլեկտրոնային սարքերից խուսափելը, ինչը կարող է խաթարել մարմնի մելատոնինի բնական սեկրեցումը: Նույնիսկ 24-ժամյա հերթափոխի ժամանակ ես փորձում եմ երեսս լվանալ և ատամներս խոզանակել նախքան պառկելը `տոնը սահմանելու համար: Փորձեք նվազեցնել այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ սթրեսի պատճառ դառնալ, մինչդեռ փորձում եք հեռանալ: Նաև անցնում եմ իրերի միջով և գրում դրանք քնելուց առաջ, որպեսզի չքննարկեմ դրանք քնելիս, ասում է նա:
… Ըստ բարմենի
Ուշ գիշեր-կամ շատ վաղ առավոտյան-բարի պես էներգետիկ միջավայրում աշխատելը կարող է տուն հասնելուն պես քնելը քանդել: Մինեսոտա նահանգի Սեն Պոլ քաղաքից ժամանած բարմեն Դիլան Նելսոնը աշխատանքից հետո լիցքաթափվելու մի քանի արդյունավետ միջոց է գտել:
Ամենամեծ բանը հերթափոխից հետո չխմելն է, ասում է նա: Շատ տեղեկություններ կան այն մասին, թե ինչպես է ալկոհոլը բացասաբար ազդում մեր քնի որակի վրա: Աշխատանքից հետո ես հազվադեպ եմ խմում, որովհետև երբ դա անում եմ, ես վերջացնում եմ երկու -չորս ժամ ուշացումից, քան եթե հետո չխմեի: Բացի ալկոհոլից, Նելսոնը խորհուրդ է տալիս օրվա ընթացքում շատ ուշ մնալ կոֆեինից; նա զանգում է երեկոյան 5 -ին նրա կտրումը, չնայած փորձագետները հիմնականում խորհուրդ են տալիս խուսափել դրանից քնելուց առնվազն չորսից վեց ժամ առաջ ՝ կախված նրանից, թե որքան զգայուն ես դրա հետևանքների նկատմամբ:
Նելսոնը նաև առաջնահերթություն է տալիս նստելիս սննդարար սնունդ ուտել, ոչ թե խոհանոցներում կանգնելիս, երբ աշխատանքից տուն է գալիս, և խորհուրդ է տալիս օգնել ձեր ուղեղին քնի ռեժիմի անցնել: սոցիալական ցանցերից և էկրաններից խուսափելը: Նա նաև սպիտակ աղմուկ կամ երկակի հարվածներ լսելու երկրպագու է, երբ սկսում է պատրաստվել քնելու: Ամենակարևորը ՝ նա առաջնահերթություն է տալիս այնպիսի ռեժիմի ստեղծմանը, որին կարող է հավատարիմ մնալ ամեն գիշեր ՝ իր մարմնին հուշելու համար, որ քնելու ժամանակն է:
… Ըստ գիշերային հերթափոխի աշխատողի
Null*, համակարգի ադմինիստրատոր, բարիստա և ռեստորանի հյուրընկալող և սերվեր, ունի անընդհատ փոփոխվող գրաֆիկ, որը պահանջում է հաճախակի հարմարեցնել նրանց քնի գրաֆիկը: Այս պահին ես երեք աշխատանք ունեմ: Որոշ օրեր ես պետք է երեքի մոտ լինեմ նույն օրը, և նրանցից մեկը 12-ժամյա հերթափոխ է, ասում են նրանք: Ես փորձում եմ տեղավորվել քնի մեջ, երբ կարող եմ: Այն օգնում է կայունացնել տրամադրությունս:
Սև վարագույրներ դրանք Null- ի թիվ մեկ խորհուրդն են `ավելի լավ քնելու համար, անկախ ժամանակից: Նրանք ինձ համար հեշտացնում են քնելը, քանի որ ոչ միայն չեն արգելափակում լույսը, այլև նվազեցնում են ձայնի ձայնը: Փակեք պատուհանները, եթե աղմուկները ձեզ արթուն են պահում, և հաշվի առեք ձայնային ապարատը կամ օդափոխիչը ՝ փողոցում աղմուկը հետագայում քողարկելու համար: Ննջասենյակը հարմարավետ բույն դարձնելն օգնում է ձեզ հանգստանալ և ավելի լավ քնել, այնպես որ արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է `հարմարավետ վերմակներ, մի բաժակ ջուր, որոշ եթերայուղեր դիֆուզորում` ավելի լավ քնելու իդեալական տրամադրություն ստեղծելու համար:
… Եվ ըստ մեկի, ով կարող է ցանկացած տեղ քնել
Մինեապոլիսից Լիլի Քրուքսը կարող է քնել ցանկացած վայրում և սպիտակ աղմուկը և ականջակալները համարում է ամենաօգտակար գործիքները, որոնք օգնում են նրան հեռանալ: Ես շատ, շատ հանգիստ լսում եմ ռադիո, նա ասում է քնելու իր ձայների մասին: Ինչ վերաբերում է անբնական քնի անբնական միջավայրն ավելի հարմարավետ դարձնելու իրերին, ապա Խրուկսը խորհուրդ է տալիս հագնվել այդ առիթով: Միշտ ունեցեք ինչ -որ բան, որը կարող եք գնդիկավորել և կպչել ձեր գլխի հետևում, ձեր պարանոցին կամ վարագույր անել ձեր դեմքին: Շապիկ կամ բաճկոն իմ սիրելին է, բայց [կարող եք նաև օգտագործել] շալ կամ շարֆ:
Եթե ճանապարհորդում եք ինքնաթիռով, փաթեթավորեք որակյալ բարձ ՝ ձեր ճանապարհորդությունն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Փչովի բարձերի բարձերն այնտեղ են, որտեղ գտնվում են: Խրթխրթաները, որոնք կարող եք խցկվել փոքրիկ պայուսակների մեջ, պարզապես աջակցություն չունեն, խորհուրդ է տալիս Կրուկսը: Եվ համոզվեք, որ ձեր նստակիցները գիտեն, որ դուք փորձում եք քնել, այլ ոչ թե զրուցել: Ձեռքերդ ամուր դրեք ձեր շուրջը, երբ պատրաստվում եք քնել: Մարմնի լեզուն ասում է ուրիշներին, որ բզզեն, և մի փոքր գրկում է քեզ, որպեսզի քեզ հարմարավետ դարձնես, ասում է նա:
*Անունը փոխվել է ՝ անանունությունը պաշտպանելու համար:
