Դուք կարող էիք նախատեսել մարզվելը… բայց ցուրտ է, ցուրտ դրսից, և Բակալավրը գալիս է Եթե հյուրասենյակն ավելի գրավիչ տեսք ունի, քան մարզասրահը, ապա լավ նորությունն այն է, որ պետք չէ լքել այն:
Ի՞նչ կլիներ, եթե ձեզ ասեին, որ կարող եք ուսուցումը համատեղել ձեր նախընտրած հեռուստատեսային շոուի հետ: ասում է Չիկագոյում բնակվող մարզիչը, Լյու Գրոս . Իսկապես մղված կամ գերարդյունավետ մարդկանց համար ես երկուսն էլ անելու միջոց կառաջարկեմ ՝ զբաղվել գովազդային հոլովակների ընթացքում:
Ըստ հեռարձակման ցանցի հեռուստատեսությամբ հաղորդումների մեկ ժամվա միջին առևտրային րոպեների ՝ 2016 թվականի սեպտեմբերից մինչև 2017 թվականի հուլիս ՝ 14:37 վայրկյան: Mediapost.com . Այդ ընթացքում մալուխային ցանցի ծրագրերի գովազդերը միջինում կազմել են 16:08: Դա բավական ժամանակ է ՝ բազմոցից ցած իջնելու և մի փոքր վարժություն կատարելու համար: Կտրե՞լ լարը: Ոլորեք ներքև ՝ մեր չափազանց դիտելու ծրագրի համար նույնպես:
The Ultimate TV Commercial Workout
Փորձեք այս մարզումը մեկ ժամ տևողությամբ շոուի ընդմիջումների ժամանակ, առաջարկում է Գրոսը: Կատարեք մարմնի քաշի յուրաքանչյուր վարժություն մեկ գովազդային հոլովակի համար: Երբ գովազդային հոլովակը փոխվում է, անցեք հաջորդ վարժությանը: Շարունակեք սա մինչև շոուի վերսկսումը: Ամեն անգամ, երբ գովազդային հոլովակների նոր հավաքածու վերադառնում է, շարունակեք հաջորդ շարժումը շրջագծում ՝ սկսելով այն վայրից, որտեղ դուք դադարել եք:
Jumping Jacks: Ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացրեք այս ֆիթնես շարժումով, որը հավանաբար անում եք նախադպրոցական տարիներից:
Մարմնի քաշի պոկումներ. Կանգնած դիրքից, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեր կոնքերը տեղաշարժեք ներքև և ներքև ՝ իջեցնելով ազդրերը մինչև ծնկի բարձրությունը, այնուհետև նորից հետ քաշելով: Սեղմեք ձեր հետույքը վեր բարձրանալիս:
Առաջ թռիչքներ Մի ոտքով առաջ շարժվեք ՝ ձեր մարմնի քաշը տեղափոխելով հատակին ամուր տեղադրված առաջի ոտքի մեջ ՝ համոզվելով, որ ձեր ծունկը մատից չի անցնում: Շարունակեք իջեցնել ձեր մարմինը հարմարավետ դիրքի կամ մինչև առջևի ազդրը զուգահեռ դառնա հատակին: Ամուր քաշեք ձեր առջևի ոտքով (օգտագործելով ազդրերի և հետույքի մկանները) ՝ վերադառնալու ձեր ուղղաձիգ, մեկնարկային դիրքին: Փոխեք կողմերը ՝ մյուս ոտքը դնելով առաջ:
Հակադարձ lunges: Կանգնեք ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, այնուհետև հետ քայլեք ձախ ոտքով ՝ ձախ ծնկի իջեցնելով գրեթե գետնին: Սեղմեք աջ ոտքը գետնին, իսկ ձախ ոտքը առաջ քաշեք ՝ սկզբնական սկզբնական դիրքին վերադառնալու համար: Հետ քայլեք աջ ոտքով դեպի հետընթաց նահանջ: Այլընտրանքային ոտքեր:
Դակիչներ. Դրանք կարող են լինել ոտքերը տնկած առաջ և դիպչել ձեր իրանը, երբ նպատակադրված եք երևակայական մարդու կզակի դիմաց ՝ ձախ և աջ այլընտրանքային հարվածներ, կամ խաչաձեւ հարվածներ (ուղղված հակառակ պատերին) և ոլորել ձեր ոտքն ու ծունկը դակիչ ձեռքը դեպի այն ուղղությունը, որին դու բռունցքով հարվածում ես:
A Mid-Binge Pick-Me-Up
Եթե դուք այս օրերին խստորեն հետևում եք Netflix- ին, Hulu- ին և Amazon Prime- ին, գուցե ավարտած լինեք ավանդական գովազդային ընդմիջումից հետո: Փոխարենը, տվեք ինքներդ ձեզ արագ թայմ-աուտ, մինչև հաջորդ դրվագը բեռնվի, կամ ամբողջ օրվա ընթացքում 30 վայրկյան տևողությամբ գովազդի ընթացքում ՝ առցանց տեսանյութ դիտելիս: Սա հիանալի հնարավորություն է մինի մարզվելիս գողանալու համար:
30 վայրկյանում կարող եք…
Կանգնիր և թափահարիր մարմինդ: առաջարկում է Նյու Յորքում բնակվող Նոամ Թամիրը, CSCS- ը, հիմնադիրը TS Ֆիտնես . Սա օգնում է նյարդային համակարգին, արյան հոսքին և հոդային հեղուկին `այն հեղուկին, որն օգնում է հոդերի քսում: Այն նաև օգնում է ազատել լարվածությունը:
Կատարեք մարմնի քաշի մի քանի պոկում: Երբ դուք ժամանակ ունեք միայն արագ մարզվելու համար, ոտքերի վարժություններ անելը միշտ ձեզ ամենալավ հարվածն է տալիս, - ասում է Թամիրը:
Կամ արեք դիֆրագմատիկ շնչառություն: Դիֆրագմատիկ շնչառություն կամ որովայնի շնչառություն նշանակում է, որ դուք ընդլայնում եք ձեր դիֆրագմը ՝ կրծքավանդակի ընդլայնման դիմաց: Շնչեք քթով 2-3 վայրկյան և զգացեք, որ ստամոքսը ընդլայնվում է, այլ ոչ թե կրծքավանդակը: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ սեղմված շուրթերով 4-6 վայրկյան, համոզվելով, որ ամբողջ օդը դուրս եք հանում թոքերից, այնուհետև կրկնում: Ձեր դիֆրագմը իրականում ամենաարդյունավետ շնչառական մկանն է և նստած է ձեր թոքերի ներքևում, ասում է Թամիրը: Սա հիանալի միջոց է շարժունակությունը բարձրացնելու և ձեր միջուկը ակտիվացնելու համար:
