ՁԵՐ ԿՅԱՆՔԻ ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՔՈՒՆ ՄՏՆԵԼՈՒ ԳԻՏԱԿԱՆ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑ

Բոլորին անընդհատ քուն է պետք, բայց եթե քնկոտ եք և անելիքներ ունեք, անպայման ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել ձեր ժամանակը, այնպես չէ՞: Նապաստներն աշխատում են տարբեր ձևերով, և ճշմարտությունն այն է, որ ամեն ինչ ժամանակին և հասկանալն է, թե ինչպես են գործում մարմնի քնի ցիկլերը: Մինչև 45 րոպե ննջելը և լավագույնի հույսը դնելը, պետք է իմանաք, թե ինչպես են դրանք աշխատում և ինչ տեսակներ կան, ահա թե ինչ պետք է իմանաք:

999 -ի հոգևոր իմաստը

Ինչպես են աշխատում նապաստակները

Ըստ Քնի ազգային հիմնադրամ , Կաթնասունների 85 տոկոսը բազմաֆազ քնած են (ինչը նշանակում է, որ նրանք ամբողջ օրը կարճատև են քնում), մինչդեռ մարդկանց մեծամասնությունը միաֆազ են (քնում են օրական մեկ անգամ): Բայց ահա բանը. Իրականում անհասկանալի է, թե արդյոք մոնոֆազ քունն այնպիսին է, ինչպիսին պետք է լիներ կամ ինչպիսին կլիներ մարդու քնի բնական օրինակը, եթե չլիներ այս բոլոր տարիների հասարակական միջամտությունը: Երեխաների քուն: Տարեցները քնում են: Գուցե մենք բոլորը պարզապես նորից ու նորից քնելու կարիք ունե՞ք:

Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ քնում են երեք հիմնական տեսակ…

Պլանավորված քուն. Սա այն ժամանակ է, երբ քնում ես նախքան դուք իրականում հոգնում եք, ինչպես երբ գիտեք, որ պետք է սովորականից ուշ արթնանալ, որպեսզի շատ շուտ չհոգնեք:
Արտակարգ քնից. Սա այն դեպքում, երբ դուք հանկարծակի հոգնած եք զգում և պետք է քնել, նախքան շարունակեք անել այն, ինչ անում եք:
Սովորական քուն. Սա այն է, երբ դուք քնում եք ամեն օր միևնույն ժամին (մտածեք նախադպրոցական տարիքի երեխաների կամ ավելի մեծահասակների համար, ովքեր հանգստանում են ամեն կեսօրին):

Իսկ քնելու լավագույն ժամանակը? Կեսօրից հետո ՝ երեկոյան 2-ից 3-ը, բավական վաղ է, որ դա չի խանգարի ձեր քնի ռեժիմին: Քնի ազգային հիմնադրամը նշում է, որ դուք միշտ ցանկանում եք արթնանալ քնից ոչ պակաս, քան 3 ժամ նախքան գիշերը քնելը պլանավորելը:

Արդյունավետ քնելու 4 եղանակ

Ձեր քնած տևողությունը կազդի ձեր զգացմունքների վրա, երբ դուք արթնանում եք, եթե ճիշտ ժամանակին չընկնեք, դուք նույնիսկ ավելի քնկոտ կզգաք, քան մինչ քնելը: Այս քունն ապահովում է հետազոտություն, որը կօգնի ձեզ զգալ լավ հանգստություն և զգոնություն արթնանալիս, ուստի, եթե զգում եք, որ հենց հիմա փակ աչքի կարիք ունեք, ընտրեք ձեր ընտրությունը.

Ինքնաբուխ արագ ակնարկ

Սա այն քունն է, որը դուք չեք նախատեսում: Դա ավելի քիչ լիարժեք քուն է (տեխնիկապես այն ընկնում է ուժգնության քնի կատեգորիայի մեջ, քանի որ դա 30 րոպեից պակաս է, բայց ավելի շատ ՝ մեկ րոպեում) և ավելի նման, երբ պարզապես պետք է փակել աչքերդ և հանգստանալ մի քանի վայրկյանում: րոպե, և այն շրջվում է մեջ կարճատև քուն: Ընդամենը 15 -ից 20 րոպե հետաձգելու ժամանակ և կզգաք թարմություն և պատրաստ է վերցնել ձեր անելիքների ցուցակը, ըստ Ազգային քնի հիմնադրամի:

Սուրճի էներգետիկ գուլպաներ

Գիտությունը փաստորեն ցույց է տվել, որ դուք կարող եք կոտրել ձեր քունը, և դրանից ավելի շատ օգուտ քաղել ՝ սուրճ խմելով (կամ իսկապես ինչ -որ բան կոֆեինով) նախքան քուն մտնելը: Քանի որ կոֆեինի ազդեցության գագաթնակետին տևում է մոտ 30 րոպե, եթե կարողանաք այն պլանավորել այնպես, որ դուք արթնանաք քնից այդ 30 րոպեի նշագծին, ըստ ամենայնի, դուք ձեզ ամենաարթուն կզգաք: HuffPost . Սուրճի գավաթը հիմնականում արագ աչքով անելն է, բայց քնելուց մի քանի րոպե անց դուք պետք է խմեք ձեր նախընտրած կոֆեինով ըմպելիքը:

1111 -ը կատարիր ցանկություն

Ահազանգով օժանդակ, ՆԱՍԱ-ի կողմից հաստատված Power Nap

Ընդհանուր առմամբ քնածները ցանկացած կարճատև քուն է, որը 30 րոպեից պակաս է, բայց սա առանձնահատուկ է, քանի որ դա տիեզերագնացների և օդային երթևեկության վերահսկիչների տեսակն է: Համաձայն BBC , ՆԱՍԱ -ի 1995 թ. ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ քնելու իդեալական ժամանակը իրականում 26 րոպե է: Այդ 26 րոպեների ընթացքում դուք 54 տոկոսով ավելի զգոն կլինեք և կարող եք կատարելագործել աշխատանքը 34 տոկոսով:

Հանգիստ կատուների քունը

Ըստ երևույթին, դա կարող է թվալ, բայց իրականում քնի ամբողջական ցիկլը կարող է հասնել 90 րոպե քնած ժամանակ: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա . Եթե դուք չափազանց հոգնած եք արագ աչքով անելու կամ հոսող քնելու համար, սա այն քունն է, որին ցանկանում եք հասնել. ավելի կարճ բան, 30 -ից 60 րոպեի ընթացքում , կստիպի ձեզ արթնանալ խոր քնի արանքում և ձեզ ավելի տխուր զգալ, քան երբևէ: Նպատակ ունեցեք ամբողջ 90 րոպե, որպեսզի կարողանաք մի փոքր լրացուցիչ քնել և դեռ արթնանալուց թարմություն զգալ:

Բրիթնի Մորգան

Ներդրող

Բրիտնին հանդիսանում է Բնակարանային թերապիայի ապրելակերպի խմբագիր և ածխաջրերի և շրթներկի հանդեպ կիրքով տարված թվիթեր: Նա հավատում է ջրահարսերին և չափազանց շատ բարձեր ունի: