ԻՆՉՊԵՍ ԿԱՐԴԱԼ ԱՄԵՆ ԳԻՇԵՐ. ՔՆԵԼՈՒՑ ԱՌԱՋ ԱՄԵՆ ԳԻՇԵՐ ԿԱՐԴԱԼՈՒ ԱՌԱՎԵԼՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ

Ինձ միշտ դուր է եկել կարդալը և չեմ կարող ավելի լավ բանի մասին մտածել, քան լավ պատմության մեջ մոլորվելը: Այնուամենայնիվ, իրականում Ինքս ինձ կարդալու հասցնելը միշտ եղել է սպորադիկ: Ինձ թվում էր, որ ես հազվադեպ եմ դրա համար ժամանակ ունենում, եթե աշխատանքի չեմ գնում, ինքնաթիռում կամ ծովափին պառկած:

Այսպիսով, երբ համաճարակը սկսվեց անցյալ տարի, իմ ընթերցանության ժամանակը իրականում տհաճություն առաջացրեց. Ես այլևս ճանապարհորդում կամ ճանապարհորդում էի, ուստի ե՞րբ ժամանակ կունենամ գիրք բացելու համար: Բայց ձեռքերիս վրա մի նոր տոն գտած ժամանակ, ես զգացի, որ վերջապես ժամանակ ունեի ավելի հետևողական ընթերցելու համար: Անցյալ տարվա ապրիլին մոտ ես որոշեցի գիշերային նոր ռեժիմ ստեղծել: Մի քանի տոն չընթերցված գրքերով, որոնք նստած էին Kindle- ում, ես մտադիր էի ամեն օր քնելուց մեկ ժամ առաջ կարդալ ՝ մի փոքր սովորական դարձնելով:

Այն, ինչ ես արեցի.

Մաշկի խնամքի ռեժիմս ավարտելուց հետո ես բույն դրեցի քնելու ժամը 22 -ի սահմաններում: և թերթիր ամեն ինչի էջերը ՝ Jոջո Մոյեսի «Աստղեր տվողը» մինչև Շանլ Միլլերի իմ անունը իմանալը: Բացի մի քանի սոցիալական պարտավորություններից կամ ժամադրություններից, ես ինքս ինձ ընթերցում էի այս պահին, ամեն գիշեր, նույնիսկ հանգստյան օրերին:

Եղել են ժամանակներ, երբ ես ինչ -որ ծանր բան էի կարդում, կամ ես արդեն շատ հոգնած էի զգում և ոչինչ չէի ուզում, քան այդ գիշեր չկարդալը: Վերջին դեպքում ես առանց մեղքի շուտ քնելու գնացի, հակառակ դեպքում ես ինքս ինձ կխոստանայի, որ պարզապես պետք է մեկ գլուխ կարդամ ՝ պարտավորությունս կատարելու համար: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մեկ գլուխ վերածվում էր մյուսի, և ես կարող էի կարդալ այն ժամվա ընթացքում, որը հատկացրել էի քնելուց առաջ: (Եթե ես իսկապես չկարողանամ գիրք մտնել մի քանի գլուխներից հետո, ես ինքս ինձ թույլ կտայի անցնել այլ բանի):

Իմ նոր գիշերային առօրյայով, ես անցյալ տարի կարդացի հսկայական 75 գիրք, ինչը ռեկորդ է, որը ես երբեք չեմ կարող գերազանցել: Բացի իմ ձեռքբերումների մասին իմ գրքի ընկերներին պարծենալուց, ես նկատեցի բազմաթիվ առավելություններ, որոնք ինձ ստիպում են կարդալ քնելուց առաջ արդեն ավելի քան մեկ տարի:

ինչ է 10-10-ը

Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ

Վարկ ՝ Էստեբան Կորտեզ

Ավելի արագ քնեցի:

Որպես մեկը, ով աշխատում էր լրատվության մեջ, ես երբեք չեմ զգացել, որ կարող եմ անջատել անցյալ տարի ծավալվող կորոնավիրուսային համաճարակի մասին թարմացումները: Արդյունքում, ես զգացի, որ չեմ կարող խուսափել րոպե առ րոպե թարմացումներից, որոնք շատերի համար կյանքի և մահվան դեպք էին, բայց նաև հասկանալիորեն սթրեսային տեղեկատվության գերբեռնվածություն:

Արդյունքում, այս մտքերը հետապնդում էին ինձ, երբ փորձում էի քնել: Ես նույնպես մենակ չեմ. Առնվազն մեկ ուսումնասիրություն փաստագրել է համաճարակի ընթացքում անքնության ախտանիշների աճը, և առողջապահության ոլորտի աշխատակիցներն ավելի հավանական է, որ դա զգան, քան այլ ոլորտներում աշխատող հասակակիցները: Ընթերցանությունը փոքր սովորություն էր, բայց ես հասկացա, որ դա օգնում է. Դա մեկ ժամ էր, երբ ես օգտագործեցի իմ մտքի ուժը `կենտրոնանալու այն ամենի վրա, ինչ կինը փորձում էր լուծել սպանությունը` կարդացած վերջին թրիլերում:

Ըստ բժիշկ Ռոյ Ռեյմանի, ք.գ.դ., քնի գիտնական և հիմնադիր Քնի ցար , սա իմաստ ունի, քանի որ ընթերցանության նման գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, նույնիսկ եթե թրիլերի մեջ եք:

Ակտիվ և զգոն լինելուց մինչև ավելի հանգիստ և հանգիստ լինելը իսկապես որոշ ժամանակ է պահանջվում, - ասաց նա Բնակարանային թերապիայի հետ: Գիրք կարդալը կարող է լինել այդ քամու ժամանակաշրջանի էական մասը և կարող է նպաստել ձեր քնի ավելի հեշտ մեկնարկին:

ինչ է 10-10-ը

Իրականում ես ամբողջ գիշեր քնել եմ:

Բացի նրանից, որ ավելի շուտ էի քնել, քան կարդալը, կարդալը նաև օգնել է ինձ ամբողջ գիշեր քնել: Երբեմն, բայց հատկապես համաճարակի ժամանակ, ես հայտնվում էի գիշերվա կեսին արթնանալով և չկարողանալով նորից քնել, և հաճախ խաղում էի հեռախոսով և ավելի խանգարում քուն:

1

Բայց քնելուց առաջ Netflix- ի սնոտի նիստերը փոխելը օգնել է քնի առողջությանը: UCLA քնի խանգարումների կենտրոնի տնօրեն, դոկտոր Ալոն Յ.

Կապույտ լույսը քնելուց առաջ խոչընդոտում է ուղեղից մելատոնինի արտազատմանը, ասում է նա բնակարանային թերապիայի հետ: Մելատոնինը, լինելով խավարի հորմոնը, թույլ է տալիս ուղեղը փակել և պատրաստում է մեզ քնի:

Թեև ընթերցանությունը կարող է օգնել ինչ-որ մեկին խուսափել կապույտ լույսից, դոկտոր Ավիդանը ասում է, որ դա կարող է հակաարդյունավետ լինել ուշ գիշեր լուսավոր էլեկտրոնային ընթերցողի կամ պլանշետի վրա կարդալը: Որոշ սարքեր, ինչպիսիք են Kindles- ը, օգտագործում են ձանձրալի լույս և էլեկտրոնային թանաք, իսկ մյուսներն ունեն գիշերային ռեժիմ, որը կօգնի սահմանափակել ձեր կապույտ լույսի չափաբաժինը: Եվ երբ ամեն ինչ ձախողվում է, միշտ կա լավ, հնաոճ թանաք և թուղթ գիրք:

Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ

Վարկ ՝ Նատալի ffեֆքոթ

Իմ գրելը բարելավվեց:

Շատ հայտնի գրողներ առաջին հերթին իրենց ընթերցողներ են անվանում և հիմնավոր պատճառներով. Դուք ոչ միայն ենթարկվում եք գրելու տարբեր ոճերի, որոնք կարող եք ներառել կարդալիս, այլ ենթագիտակցաբար մտածում եք լավ նախադասության կառուցվածքի և արձակի մասին: Նույնիսկ եթե դուք չեք պատրաստվում շուտով վեպ գրել, կարող եք սովորել գեղարվեստական գրականության նկարագրականությունից `ձեր սեփական գրության մեջ ներառելու համար, լինի դա հոդված, կամ նույնիսկ աշխատանքային էլ.

Ավելի ուժեղ գրող դառնալը, հավանաբար, ամենամեծ պատճառն է, որի համար ես քաջալերում եմ շարունակել քնելուց առաջ իմ նոր ռեժիմը: Ես նկատել եմ, որ ավելի շատ մտածել եմ իմ ձևակերպման վերաբերյալ և կարդալիս ընդլայնել եմ բառերի ընտրությունը: Բացի այդ, ես ավելի տեղյակ եմ, թե ինչպես կարող եմ բարելավել նախադասության կառուցվածքը և ավելի հստակեցնել բաները իմ սեփական աշխատանքը կարդացողի համար:

Ես ուսումնասիրեցի նոր ժանրեր:

Մինչև իմ նոր հետևողական ընթերցանության ճամփորդությունը սկսելը, ես գրեթե բացառապես թրիլլեր գրքեր էի կարդում, այն աստիճան, որ 50 -րդ էջով սկսեցի կռահել մարդասպանին, ինչը ժանրը դարձրեց ավելի քիչ հուզիչ:

Ավելի շատ ժամանակ տրամադրելով ընթերցանությանը և, հետևաբար, ավելի շատ գրքեր կարդալուն, ես նախընտրեցի ընդլայնել իմ ճաշակը: Ես կարդում եմ գիտաֆանտաստիկա, ինչպես Էնդի Ուիրի «Մարտիկը»; երիտասարդ չափահաս վեպեր, ինչպիսիք են Էնջի Թոմասի «The Hate U Give» հեղինակը. սարսափ, ինչպես մեքսիկական գոթիկան ՝ Սիլվիա Մորենո-Գարսիայի կողմից; ռոմանտիկ կատակերգություններ, ինչպիսիք են կարմիր, սպիտակ և արքայական կապույտը, Casey McQuiston; պատմական գեղարվեստական գրականություն, ինչպիսին է The Nightingale- ը `Քրիստին Հաննայի կողմից; և հուշեր, ինչպիսիք են Just Mercy, Բրայան Սթիվենսոնի կողմից:

Ես սովորեցի, որ սիրում եմ կարդալ ամեն ինչ և ամեն ինչ: Տարբեր ժանրերի գրքեր կարդալը մեծացնում է ձեր հեռանկարը, այդ իսկ պատճառով ես փորձել եմ բազմազանեցնել իմ կարդացած հեղինակներին: Բացի այդ, տարբեր տրամադրություններ պահանջում են տարբեր ժանրեր, ուստի կարևոր է մտածել այն մասին, թե ինչ եք զգում նախքան նոր ժանրի մեջ մտնելը: Օրինակ, եթե ծանրաբեռնված եք զգում, հավանաբար լավ գաղափար չէ կարդալ որևէ ծանր պատմական գեղարվեստական գրականություն: Ինձ նաև դուր է գալիս գեղարվեստական և ոչ գեղարվեստական գրականություն փոխելը, այնպես որ իմ միտքը մնում է սուր, և դու կարող ես թաթախվել այն ամենի մեջ, ինչ սովորել ես ոչ գեղարվեստական գրականությունից ՝ նախքան մեկ ուրիշի մեջ մտնելը: Եվ ընդմիջումից հետո ես այլևս չեմ կռահում թրիլլերների ավարտը `ժամանակի մեծ մասը, գոնե:

ինչ է նշանակում 888 հոգեպես

Ես ստեղծեցի մի ռեժիմ, որին կարող եմ հավատարիմ մնալ:

Քնի օպտիմալ օգնության համար դոկտոր Ավիդանը ասում է, որ դուք պետք է ունենաք և՛ բավարար քուն, և՛ կանոնավոր քուն: Դա ներառում է քնելը և արթնանալը միևնույն ժամանակ, այո, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Առօրյայից շատ հեռու շեղվելը կարող է ազդել ձեր շրջանային ռիթմի վրա, ինչը կարող է երկարաժամկետ հեռացնել քնելու ձեր ունակությունը:

Քնելուց մեկ ժամ առաջ կարդալն ինձ օգնեց ամրապնդել իմ առօրյան, այն աստիճան, որ այժմ հետևողականորեն քնում եմ երեկոյան ժամը 23 -ին: Ես նաև հակված եմ բնականաբար արթնանալ առավոտյան ժամը 7 -ի սահմաններում (չնայած ես դեռ ահազանգ եմ դնում ամեն դեպքում):

Քնի ժամանակից առաջ հետևողականորեն կարդալով ՝ դուք ինքնաբերաբար կապ կստեղծեք ընթերցանության և առաջիկա քնի միջև, ասում է դոկտոր Ռեյմանը: Timeամանակի ընթացքում ընթերցումը կհանգեցնի ավելի հեշտ հարմարվել ավելի քնի թույլատրելի վիճակին:

Քորթնի Քեմփբել