7 հեշտ սովորություն, որոնք կօգնեն ձեզ կեղծ լինել առավոտյան մարդ, ըստ փորձագետների

Չկա այնպիսի բան, ինչպիսին է մեկ չափի քնի բոլոր ժամանակացույցը: Մինչ փորձագետները խորհուրդ են տալիս ստանալ ամուր յոթից ինը ժամ ամեն գիշեր քնելը, իրականում ձեզ անհրաժեշտ քնի քանակը, ինչպես նաև հաջորդ օրը քնելու և արթնանալու լավագույն ժամանակը կախված է ամբողջովին ձեր ուղեղից և մարմնից: շրջանային ռիթմ (ձեր ներքին ժամացույցը):

Այնուամենայնիվ, երբեմն նույնիսկ գիշերային բուերից ամենանվիրվածներն ունեն պարտավորություններ, որոնք պահանջում են հաջորդ օրը սկսել պայծառ ու վաղ: Լավ նորությունն այն է, որ անկախ վաղահաս թռչունից կամ գիշերային բու, ձեր մտքի վիճակը ձեր վերահսկողության տակ է, մտածելակերպի մարզիչ Ennենիֆեր Դոուն բացատրում է. Գործնականում դուք կարող եք սովորել հարմարեցնել ձեր վերաբերմունքը գրեթե ամեն ինչի նկատմամբ:

հրեշտակների համարներ 11 11

Թարգմանություն. Անկախ նրանից, թե որ ժամին եք նախընտրում քնել, հնարավոր է ավելի դրական զգալ վաղ արթնանալուց: Ահա յոթ փոքր քայլեր, որոնք մտածելակերպի մարզիչներն ասում են, որ դուք կարող եք ձեռնարկել առավոտյան մարդուն կեղծելու համար (և գուցե նույնիսկ ինքներդ ձեզ մեկընդմիշտ վերածել մեկի):

Վարկ ՝ Նատալի ffեֆքոթ

Նախատեսեք ձեր առավոտը նախորդ գիշեր:

Առավոտյան արթնանալուց ավելի լավ զգալու համար հեշտ միջոցներից մեկը նախօրոք նախապատրաստվելն է: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել վաղ արթնանալուց հետո, նախապես պատրաստվեք դրան, ասում է Վանդանա Մոհտուրեն Մտքի արվեստ . Եթե ​​ինչ -որ տեղ պետք է գնաք, նախօրյակին շարեք ձեր հանդերձանքը. եթե պլանավորում եք սովորել կամ աշխատել, համոզվեք, որ ձեր նոթբուքը/գրքերը կարգավորված են. եւ այլն: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի քիչ ծանրաբեռնված զգալ, երբ արթնանում եք, այլև թույլ է տալիս պատկերացնել և մտովի նախապատրաստվել դրա իրական մեկնարկից մեկ օր առաջ:

Վարկ ՝ Նատալի ffեֆքոթ

Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը 30 րոպե շուտ, քան հիմա արթնանում եք:

Եթե ​​դուք ավանդաբար ուշ եք արթնանում, Մոհթուրեն ասում է, որ ահազանգը կես ժամ շուտ դնելը կարող է օգնել ձեր ուղեղին և մարմնին դանդաղ հարմարվել առավոտյան արթնանալու գաղափարին: Սովորաբար, նոր սովորություն հաստատելու համար պահանջվում է առնվազն 21 օր, - բացատրում է նա: Գաղափարն այն է, որ դուք փոփոխություն կատարեք, ամեն քայլ առ քայլ, հետևողականորեն, այլ ոչ թե ստիպեք ձեզ արթնանալ:

Այսպիսով, ոչ, եթե ցանկանում եք առավոտյան մարդ դառնալ, ձեզ հարկավոր չէ արթնանալ և հանկարծակի նման գործել: Mohture- ն առաջարկում է աստիճանաբար ձեր արթնացման ժամանակը մի քանի րոպեով բարձրացնել ամեն օր կամ մի քանի օրը մեկ `ավելի վաղ ժամանակացույցի մեջ մտնելու համար: Արթնացման ժամանակը կտրուկ փոխելով առավոտյան 7 -ից 5 -ը կարող է աշխատել մի քանի օր, բայց, ամենայն հավանականությամբ, կայուն չի լինի: Փոխարենը, սկսեք ձեր զարթուցիչը 30 րոպե շուտ, քան սովորաբար արթնանում եք, և այն աստիճանաբար բարձրացնելով մինչև ձեր ուզած նպատակին հասնելը, ասում է նա:

ինչ է նշանակում 911 հոգեպես

Վարկ ՝ Էստեբան Կորտեզ

Մի սեղմեք հետաձգման կոճակը. Սկսեք ավելի շուտ քննել:

Անկախ նրանից, թե որքան գոհացուցիչ կարող է լինել ահազանգի անջատման կոճակը սեղմելը, հետազոտություն կատարեք ցույց է տալիս դա քեզ (կամ քո մտածելակերպի) ոչ մի լավություն չի անում: Քանի որ տիպիկ քնի ցիկլի վերջին հատվածը ներառում է խորը, վերականգնող REM քուն, այն հինգից ութ րոպե արթնացնելով խանգարելը կարող է առաջացնել ամեն ինչ ՝ սրտի հաճախության և արյան ճնշման բարձրացումից մինչև ցրտահարության և հոգնածության զգացում ամբողջ օրվա մնացած հատվածում:

Ննջելու կոճակին հարվածելու փոխարեն, Մոհթուրը խորհուրդ է տալիս քնել սովորականից առնվազն 15 րոպե շուտ, որպեսզի այդ կերպ կարողանաք լրացուցիչ Zzs բռնել: Մեր միտքը արձագանքում է նախշերին, ուստի վաղ քնելու սովորություն ունենալը կարող է օգնել ձեր ուղեղին ավելի արագ քնել:

Վարկ ՝ essեսիկա Իսահակ

Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ վաղ արթնանալու համար:

Մի քիչ ինքնախրախուսում կարող է շատ հեռու գնալ, երբ շուտ արթնանալուց դժգոհ եք զգում: Դրական ինքնախոսությունը կարող է նվազեցնել բացասական մտածողությունը, այնպես որ ամեն օր, երբ վաղ եք արթնանում, նշեք հաղթանակը, ասում է Մոհտուրեն: Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ նվաճման համար `նայելով հայելու մեջ և ասեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հպարտ եք զգում` կատարածին հասնելու համար: Գիտակցված վիճակում ամրապնդումը ուժեղ ազդակներ է ուղարկում ձեր ուղեղին այն մասին, թե ինչպես եք դուք ոչ միայն հարմարավետ այս նոր վիճակում, այլև երջանիկ եք դրանում:

Վարկ ՝ eո Լինգեման

Օրը սկսեք ձեր սիրած զբաղմունքով:

Վաղ արթնանալը շատ ավելի հեշտ է, երբ ինչ -որ բանի սպասում ես: Հավանաբար վաղ արթնանալուն ավելի դրական տրամադրվելու պրակտիկայում միակ լավագույն միջոցը դրան ինչ -որ դրական բան կցելն է, ասում է մտածողության մարզչական ընկերության գործադիր տնօրեն Սթիվ Սքենլոնը: Վերալիցքավորել . Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս և ինչ դրական գործունեության կարող եք սպասել արթնանալուց հետո:

912 հրեշտակի համարի իմաստը

Եթե ​​դուք առավոտյան զբաղվելու հաճելի զբաղմունք եք փնտրում, որը չի պահանջում մեկ տոննա ժամանակ, Mohture- ն խորհուրդ է տալիս կարճ զբոսնել կամ վազել բլոկի շուրջը, կամ ավարտել յոգայի տաս րոպեանոց վարժություն, մարզում կամ մեդիտացիա: առօրյան Մի փոքր մարզվելը, ձգվելը կամ խորը շնչելը կարող են օգնել ձեզ մաքրել ձեր միտքը և դրական օր նշանակել, ասում է նա:

Վարկ ՝ Լիզ Կալկա

Ամսագիր մի քանի րոպե:

Անկախ նրանից, թե դա ձեր ծրագրողի օրվա անելիքների ցուցակն է գրե՞լ, թե՞ գրել ինչ-որ բանի համար, ում համար շնորհակալ եք, հետազոտեք ցույց է տալիս որ օրագիր գրելը, նույնիսկ օրական ընդամենը մի քանի րոպե, կարող է նվազեցնել անհանգստության մակարդակը և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Օրվա մտադրությունները գրելը հիանալի միջոց է առավոտյան մոտիվացիա ունենալու և ձեր առջև դրված խնդիրների վրա կենտրոնացած մնալու համար, բացատրում է Մոհթուրեն:

Եթե ​​առավոտյան անելիքների ցուցակ գրելուց հետո ձեզ ծանրաբեռնված է թվում, Սքանլոնը ասում է, որ երեքից հինգ բաների արագ ցուցակ կազմելը, որոնց համար շնորհակալ եք, նույնպես կարող է մեծ օգնություն լինել: Անկախ նրանից, թե դա թարմ օդի, լավ ընկերների կամ շոկոլադե կրեմով կարկանդակի մասին է, ձեր օրը երախտագիտության ցուցակով սկսելը կարող է հակազդել սթրեսի և անհանգստության զգացումներին, ասում է նա:

հրեշտակ թիվ 444 իմաստը

Վարկ ՝ Էմիլի Բիլինգս

Պատրաստեք ձեր սենյակը ձեր կյանքի լավագույն քնի համար:

Կարող է թվալ, որ դա անիմաստ է, բայց որքան ավելի հանգիստ քնեք գիշերը, այնքան ավելի լավ կզգաք առավոտյան: Բարի առավոտյան ռեժիմը սկսվում է լավ գիշերվա ռեժիմից, ասում է Dawn- ը: Եթե ​​դուք վարում եք քնի վատ հիգիենա, դա լավ առավոտյան առօրյան կդարձնի գրեթե անհնար:

Եթե ​​դժվարանում եք ամեն գիշեր յոթից ինը ժամ քնել, բժիշկ Մայքլ Գելբ, տնօրեն Դեղին կենտրոն Նյու Յորքում ասում է, որ կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր քնի որակը բարելավելու համար: Նա ասում է, որ ձեր ննջասենյակը մինչև 68 աստիճան կամ ավելի ցածր հովացնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել, ինչպես նաև հեռախոսը կամ հեռուստացույցը անջատելը քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ: Եթե ​​դեռ չեք կարողանում քնել, Գելբն առաջարկում է կարճ մեդիտացիա կամ խորը շնչառական վարժություններ ներառել ձեր քնելու ռեժիմին: Սա կօգնի և՛ ուղեղին, և՛ մարմնին լիցքաթափվել քնելուց առաջ, - բացատրում է նա:

Քերոլայն Բիգս

Ներդրող

Քերոլայնը գրող է, ով ապրում է Նյու Յորքում: Երբ նա չի լուսաբանում արվեստը, ինտերիերը և հայտնիների ապրելակերպը, նա սովորաբար գնում է սպորտային կոշիկներ, ուտում թխվածքաբլիթներ կամ կախվում իր փրկարար նապաստակներով ՝ Դեյզի և Նարֆոդիլ: