Եթե զգում եք, որ կարող եք ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի կենտրոնացած և հանգիստ լինել, ապա դիտեք YouTube- ում անվճար առաջնորդվող մեդիտացիաները. Հարյուրավոր տեսահոլովակներ կարող եք ընտրել, որոնք ձեզ սթրեսային, անհանգստացնող վիճակից կհեռացնեն և հետ կընկնեն: զենի վերաբերմունքին: Ոչ մեկի աշխատանքային օրը բացարձակ քամի չէ, և սթրեսի մեջ ընկնելը հեշտ է, երբ ձեր պարտականությունները և անելիքների ցուցակները կուտակվում են մեկ կիլոմետր բարձրության վրա: Որպեսզի դա չկորցնի, այս հոդվածը ձեզ կտանի մեդիտացիաների միջոցով, որոնք նախատեսված են ձեր օրվա որոշակի հատվածների համար. Արթնանալուց, առավոտյան ժամանելուց, աշխատանքի վայրից ձեր ընդմիջումից մինչև այն պահը, երբ դուք վերադարձել ես տուն և լիցքաթափվել քո բազմոցին:
ԴիտեքԱյս մեդիտացիայի ստուդիան գտնվում է ավտոբուսի ներսում
Ուղղորդված մեդիտացիայի հայեցակարգն այն է, որ օգնի կենտրոնանալ և վերականգնել հավասարակշռությունը, երբ կյանքում ամեն ինչ սկսում է չափազանց բուռն լինել, իսկ տեսանյութերը շատ հարմար են ՝ դրանց հեշտության պատճառով: Մնում է դրանք պահել մեդիտացիայի համար նախատեսված YouTube երգացանկում, ականջակալները հանել պայուսակից և տրամադրել այն հինգից 20 րոպեն, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ ճիշտ հուն վերադառնալու համար: Ստուգեք դրանք ստորև:
Զարթնելով
Փորձեք ՝ Առավոտյան առաջնորդվող մեդիտացիա դրական և արդյունավետ օրվա համար Մեծ մեդիտացիայից
Թեև YouTube- ում կան բազմաթիվ զարմանալի առաջնորդվող մեդիտացիաներ, դրանցից շատերը շեղվում են 20 րոպեանոց գոտում: Բայց ոչ բոլորն են ունենում այդպիսի ժամ առավոտյան, կամ նրանք չեն ցանկանում շատ զոհաբերել իրենց քնած ժամանակը: Նկատի ունենալով դա ՝ ահա 10 րոպե տևողությամբ մեդիտացիայի տեսանյութ, որը կոչված է ձեր օրը սկսել դրական էներգիայով և բարելավել ձեր արտադրողականությունը:
հրեշտակների թվեր 444 իմաստ
Մինչ դուք պատրաստվում եք
Փորձեք ՝ 10 րոպե տևողությամբ առավոտյան արևածագի մեդիտացիա elոել Անեսլիից
Կախված նրանից, թե որքան ուշ եք արթնանում, երբեմն պատրաստ լինելը կարող է սարսափելի փորձառություն լինել: Դուք պտտվում եք տան շուրջը ՝ գտնելով ձեր ձախ կոշիկը, մինչդեռ ձեր մազերը խոզանակում եք ՝ օրվա առաջին ժամը վերածելով նյարդային քաոսի: Այդ գործընթացը դանդաղեցնելու համար (և անհանգստությունը մի քանի պտույտով ետ մղելու համար) տեսեք, թե կարո՞ղ եք անել այս մեդիտացիոն տեսահոլովակը, երբ հագնում եք ձեր հագուստը և պատրաստվում հայելու առջև:
Առավոտյան ճանապարհորդություն
Փորձեք ՝ Կարճ մեդիտացիոն վարժություն ՝ ճանապարհորդության և պահերի միջև Live Sonima- ից
Անկախ նրանից, թե երթևեկությունը կբարձրացնի ձեր ճնշումը, թե՞ զգում եք, որ սթրեսի մակարդակը բարձրանում է գնացքում ՝ մտածելով առաջիկա ծանրաբեռնված օրվա մասին, այս տեսանյութը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և կրկին հավասարակշռվել: Դա կհանգեցնի ձեզ հանգստության և կենտրոնացման, նախքան ժամադրվելու ժամանակը, ինչը թույլ կտա ձեզ սկսել ձեր աշխատանքային օրը որպես ձեր լավագույն եսը:
Ճաշի ընդմիջում
Փորձեք ՝ 10 րոպե առաջնորդվող ճաշի ժամ Mindfulness Meditation Hippies- ից և Granola- ից
Wantանկանու՞մ եք հանգստանալ ձեր ճաշի սենդվիչով: Անկախ նրանից, թե կարիք ունեք սթրեսից ազատվել աշխատանքային օրվանից, որի կեսն եք անցել, թե ուզում եք կենտրոնանալ և ավելի ուշադիր լինել մնացած օրվա համար, այս տեսանյութը կօգնի ձեզ վերակայել:
Սթրես աշխատավայրում
Փորձեք ՝ 5 րոպեանոց ուղղորդված մեդիտացիա սթրեսից ազատվելու համար Յոգայից Candace- ի կողմից
ինչ է նշանակում 12 12
Եթե աշխատանքն արագանում է, և դուք զգում եք, որ մրրիկի մեջ եք ընկել, ապա ընդմիջում արեք և մի քանի րոպե տրամադրեք հանգստանալու և շունչ քաշելու համար: Դա ընդամենը հինգ րոպե է, այնպես որ կարող եք դա անել արագ ձեր գրասեղանի մոտ ՝ առանց որևէ մեկի նկատելու: Դրանից հետո շատ ավելի լավ կզգաք:
Հարվածի ձգձգում
Փորձեք ՝ Դադարեցրեք ձգձգումը. Առաջնորդվող մեդիտացիա `գործերն այժմ կատարելու համար Դելիլա Հելթոնից
Արդյո՞ք դա աշխատանքային օրերից մեկն է, որտեղ դուք չեք ցանկանում մեկ գործ կատարել: Դուք առաջ եք քաշում առաջադրանքը, մեկ րոպե նայում դրան, իսկ հետո պատրվակ գտնում `ձեր գրասեղանից հետ կանգնելու և դրանից բացի ամեն ինչ անելու համար: Դրա դեմ պայքարելու համար փորձեք հակահայկական ձգձգման մեդիտացիայի այս տեսահոլովակը, որը ձեզ մոտիվացիա կտա ՝ վերադառնալու ձեր նպատակներին և առաջադրանքներին:
Վերադարձ դեպի տուն
Փորձեք ՝ Սթրեսային երթուղի՞ Հանգստացնող մեդիտացիա `ձեզ տուն հասնելու համար Uthrive- ից
Աշխատանքային սթրեսները թողնելու համար աշխատավայրում և անցնելու հանգստության վիճակի, մտեք ականջակալների մեջ և լսեք այս մեդիտացիայի տեսանյութը `ձեր ճնշումը նվազեցնելու համար:
Լիցքաթափում տանը
Փորձեք ՝ Մեդիտացիա սթրեսի, անհանգստության, անհանգստության համար Ռեբեկա Բորուկիից
ինչ է նշանակում 222 հրեշտակի թվերով
Եթե կցանկանայիք կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ և գտնել ձեր ներքին հանգստությունը տանը ճաշելուց հետո, այս տեսանյութը հիանալի է մաքրելու սթրեսը, անհանգստությունն ու անհանգստությունը, որոնք կարող էին ձեզ հետևել այդ օրը: Այն ներառում է հատակին պառկելը և խորը շնչելը, և դա ձեզ ստիպում է ազատվել խնդիրներից վերջին 12 ժամվա ընթացքում:
Քնելուց առաջ
Փորձեք ՝ Մեդիտացիա քնի և անքնության համար Ռեբեկա Բորուկիից
Անկախ նրանից, թե դուք ունեք անքնություն, կամ ցանկանում եք քնել ձեր ուղեղը մաքրված, փորձեք այս մեդիտացիան քնի համար: Դա կօգնի ձեզ դառնալ ավելի դրական, թողնել այդ օրը թույլ տված ցանկացած սխալ և անհամբերությամբ սպասել վաղվա օրվան:
