ԻՆՉՈՒ ԱՄԵՆ ՕՐ ՄԱՐԶՎԵԼԸ ԿԱՐՈՂ Է ԼԻՆԵԼ ԼԱՎԱԳՈՒՅՆԸ

Մենք բոլորս գիտենք, որ մարզվելը առողջության հետ շատ օգուտներ է բերում, բայց ինչ անել, եթե ֆիզիկական վարժություններն իրականում ձեր գործը չեն, կամ դուք ունեք չափազանց զբաղված գրաֆիկ, որը թույլ չի տալիս ամենօրյա մարզումների ժամանակ: Ինչպես պարզվում է, դուք ամեն օր չպետք է մարզվեք, այնուամենայնիվ, դուք կստանաք այդ առողջ օգուտները, նույնիսկ եթե ավելի քիչ հաճախում եք մարզասրահ:

Իհարկե, ավելի կանոնավոր վարժությունները ավելի շատ կբարձրացնեն ձեր ընդհանուր պատրաստվածության մակարդակը, բայց ինչ վերաբերում է առողջության օգուտներին, շաբաթական ընդամենը մի քանի անգամ մարզվելը դեռ բավականին մոտեցնում է դա, ինչը լավ նորություն է այնտեղի բոլոր հանգստյան օրերի մարտիկների համար: Ուսումնասիրություն ամսագրում JAMA ներքին բժշկություն հետազոտել է 63,000 բրիտանացի և շոտլանդացի մեծահասակների և պարզել, որ նրանք, ովքեր շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ զբաղվում էին ֆիզիկական վարժություններով, մահացության մակարդակը 30 տոկոսով ցածր էին, քան նրանք, ովքեր ընդհանրապես չէին մարզվում: Դա ընդամենը 5 տոկոս տարբերություն է նրանցից, ովքեր աշխատել են շաբաթական 3 կամ ավելի անգամ, ովքեր ունեցել են մահացության 35 տոկոս ավելի ցածր մակարդակ:

որն է 555 -ի հոգևոր իմաստը

Ուսումնասիրությունը մոնիթորինգի է ենթարկել մասնակիցներին երկար ժամանակով ՝ 1994 թվականից մինչև 2012 թվականը, և պարզել է, որ նրանք, ովքեր շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ մարզվել են (շաբաթական 150 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կուտակելով), նույնպես ունեցել են սրտանոթային և քաղցկեղի ավելի ցածր ցուցանիշներ: Իսկ նրանք, ովքեր շաբաթական աշխատել են ընդամենը 60 րոպե (հետազոտողները համարում են անբավարար վարժեցնողներ), մահացության մակարդակը 31 տոկոսով ցածր են եղել, քան չվարժողները:

Այնուամենայնիվ, չնայած այն դեռ կօգնի ձեզ ստանալ ձեր փնտրած առողջության բոլոր առավելությունները, հազվադեպ աշխատելն այնուամենայնիվ ունի իր բացասական կողմերը, օրինակ ՝ որքան քիչ եք մարզվում, այնքան ավելի մեծ է ինքներդ ձեզ վնասելու վտանգը: Հետազոտողները խոստովանել են, որ իրենք չեն հետևել վնասվածքների առաջացմանը, սակայն նշել են, որ եթե դրանք տեղի ունենային, դրանք չէին կարող չափազանց նշանակալից լինել, քանի որ նրանք չէին խանգարում հազվադեպ վարժեցնողներին իրենց վարժությունները սկսել:

Այս արդյունքները նշանակում են մեկ կարևոր բան. Կարևորը ոչ թե որքան հաճախ եք մարզվում, այլ շաբաթվա ընթացքում կուտակված ժամանակը օր, պարզապես կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք, երբ կարող եք: Իսկ ինչ վերաբերում է վնասվածքների ռիսկին, համոզվեք, որ դուք զգույշ եք ձեր ձևի վերաբերյալ և գիտեք (և մի չափազանցեք) ձեր սահմանները, և դուք պետք է պարզապես լավ լինեք:

H/T: Washington Post

11:01 իմաստը

Բրիթնի Մորգան

Ներդրող

Բրիտնին հանդիսանում է Բնակարանային թերապիայի ապրելակերպի խմբագիր և ածխաջրերի և շրթներկի հանդեպ կիրքով տարված թվիթեր: Նա հավատում է ջրահարսերին և չափազանց շատ բարձեր ունի: