Պարզել, թե ինչպես ստեղծել առողջ ապրելակերպ, չպետք է ճնշող լինի: Ուրեմն ինչու է երբեմն այդքան դժվար զգում:
Առողջ լինելու մեծ պատկերի մասին մտածելը, ի վերջո, առողջ լինելն այնքան մշուշոտ տերմին է, որը կարող է նշանակել տարբեր բաներ անձից մարդուն, բայց օգտակար կլինի գտնել ամենօրյա ռիթմերը դեպի բարեկեցություն փոխելու գործնական եղանակներ: . Գիտեք, բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ համահունչ լինել ինքներդ ձեզ, ձեր մարմնին բարի վերաբերմունք ցուցաբերել և ավելի մոտենալ ձեր նպատակներին: Այս փոփոխությունները կարող են փոքր թվալ, բայց քիչ որոշումներ են ավելանում, հատկապես երբ դրանք սովորական են դառնում:
Փնտրու՞մ եք առողջությունը ձեր ամենօրյա կյանքում ներառելու հիմնական, բայց հզոր ուղիներ: Ահա մի քանի բժշկի աջակցությամբ (և պարզ!) Գաղափարներ ավելի առողջ ապրելակերպի համար ՝ սկսած հենց հիմա:
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ Վարկ ՝ Բնակարանային թերապիա
Ractբաղվեք ուշադիր շնչառությամբ
Josephոզեֆ Ֆոյերշտեյն, բժիշկ , Stamford Healthcare- ի Ինտեգրատիվ բժշկության տնօրեն, ասում է, որ խելամիտ շնչելը մտավոր և ֆիզիկական առողջության ամենահզոր գործիքներից մեկն է:
Քանի որ շնչառական վարժությունները խթանում են պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որն անջատում է մենամարտի կամ փախուստի պատասխանը, դրանք կարող են հատկապես օգտակար լինել սթրեսի պահին: Սովորություն ունեցեք ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը, հատկապես երբ ծանրաբեռնված կամ վրդովված եք զգում:
Ձեր միտքն ու մարմինը կենտրոնացնելու և հանգստացնելու համար, երբ գտնվում եք եզրին, Ֆոյերշտեյնը խորհուրդ է տալիս փորձել այս 30 վայրկյանանոց շնչառական վարժությունը. Նա ասում է, որ դա անելը ձեզ կհանգեցնի ֆիզիոլոգիական հանգստության վիճակի: Շատ քիչ բաներ կան, որ մենք կարող ենք անել, որոնք ունեն նման ազդեցություն, բայց դրանցից մեկը շնչելն է:
Հեռացրեք ձեր հեռախոսը ննջարանից
Էլեն Վորա, բժիշկ , Նյու Յորքում հիմնված հոգեբույժ, ասում է, որ ձեր ննջասենյակը առանց հեռախոսային գոտու պահելը հիանալի միջոց է քունը և նույնիսկ հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար: Հիմնականում, ձեր ննջասենյակում առանց հեռախոսի արգելավայր ստեղծելով, կարող եք մի փոքր շուտ քնել և ավելի լավ քնել, քանի որ չեք խաթարում ձեր շրջանային ռիթմը, ասում է նա: Դուք նաև կախվածություն չեք ունենում ոլորելուց ՝ քնելուց առաջ:
Հետևեք ձեր քայլերին ձեր հեռախոսի վրա
Եթե ցանկանում եք ավելի ակտիվ լինել, ապա կարիք չկա շեշտը դնել մարզասրահի անդամակցության վրա: Դուք նույնիսկ կարիք չունեք FitBit ձեռք բերելու: Պարզապես հետևեք ձեր քայլերին ՝ օգտագործելով ձեր հեռախոսի առողջապահական ծրագիրը: Երբ տեղյակ լինեք, թե որքան եք շարժվում, գուցե ավելի մոտիվացված լինեք պահելու թափը: Ընդհանրապես, երբ ինչ -որ բանի հետևում ենք, դրանով ավելի լավ աշխատանք ենք կատարում, ասում է նա: Թեև յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, որպես կանոն, Ֆոյերշտեյնը խորհուրդ է տալիս կանանց օրական մոտ 8000 քայլ կատարել սրտի և թոքերի առողջության համար, որոնք երկուսն էլ կստիպեն ձեզ ավելի եռանդ զգալ:
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ Վարկ ՝ eո Լինգեման
Ամենուր ձեզ հետ ջրի շիշ բերեք
Հեշտ է մոռանալ ջուր խմելը, չնայած որ խոնավացումը առողջության կարևոր մասն է ( ամեն ինչ անում է կարգավորումից մինչև օրգանների ճիշտ աշխատանքը պահելը): Ամեն օր խմող բաժակների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, դա անհուսալի ուղեցույց է, քանի որ այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են բարձրությունը և խոնավությունը, կարող են ազդել, թե ինչքան ջուր է անհրաժեշտ մեկին: Երբ զուգարան եք գնում, ձգտեք ավելի բաց դեղին թքի, այլ ոչ թե ավելի մուգ երանգի, ինչը ցույց է տալիս, որ դուք ջրազրկված եք: Դուք կարող եք դա հեշտացնել ՝ ջրի շիշը ձեզ հետ բերելով ուր էլ որ գնաք ՝ որպես խմելու շոշափելի հիշեցում:
հրեշտակ թիվ 11 11
Ստացեք հարթակ ձեր լոգարանի համար
Մարսողական խնդիրները կարող են ազդել ձեր ամբողջ մարմնի զգացմունքների վրա: Իրերը շարժունակ պահելու գործնական մեթոդի համար Վորան հաճախ իր հիվանդներին խորհուրդ է տալիս ներդրումներ կատարել լոգարանի հարթակում (ինչպես Squatty Potty ): Նպատակն է ստանալ մի բան, որը թույլ կտա ձեր մարմնին ունենալ ավելի ամբողջական տարհանում, ասում է նա: Նման բան կարող է օգնել փորկապության, փքվածության, թութքի և մարսողական անհավասարակշռության բոլոր հետևանքների հետևանքով:
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ Վարկային: Լորեն Թռիչք
Կերեք ավելի գունեղ սնունդ
Ինչ վերաբերում է ուտելուն, ապա կարիք չկա ուտելիքները պիտակավորել որպես լավ կամ վատ, պարզապես հնարավորության դեպքում փորձեք կենտրոնանալ բազմազանության վրա: Օրինակ, Ֆոյերշտեյնը ասում է, որ լավ գաղափար կարող է լինել ամեն օր երեք տեսակի բանջարեղեն և երկու տեսակի միրգ փորձել: Քանի որ յուրաքանչյուր գույնի բանջարեղեն պարունակում է տարբեր բուսական սննդանյութեր, կենտրոնացեք տարբեր գույների բանջարեղենի սպառման վրա, օրինակ ՝ կաղամբի (կանաչ), կարմիրի (պղպեղների) և նարնջի (քաղցր կարտոֆիլի) չափաբաժինների:
Կարդալ ավելին: Ինչու՞ է ծիածանը ուտելը օգտակար ձեզ համար, ըստ սննդաբանների
Ձեր հեռախոսը ոլորելու փոխարեն պահեք անելիքների ցուցակ
Երբ զգում եք սթրեսի, միայնության կամ ձանձրույթի զգացում, ձեր հեռախոսին հեշտ է հասնել որպես ուշադրությունը շեղող: Բայց առցանց միանալը ձեզ չի երիտասարդացնի: Vora- ն առաջարկում է ձեր սառնարանում պահել այն գործերի ցանկը, որոնք կարող եք անել պտտվելու փոխարեն, օրինակ ՝ թղթե գիրք կարդալը, ընկերոջը զանգելը, աղի լոգանք ընդունելը կամ դրսում զբոսնելը: Փորձեք այլ բան գտնել, քան այն եղանակները, որոնք մենք բոլորս չենք օգտագործում ժամանակի գրպանը օգտագործելիս, երբ չենք ցանկանում որևէ պահանջկոտ բան անել, ասում է նա:
Կարդալ ավելին: 94 զվարճալի բաներ, որոնք կարող եք անել տանը, ցանկացած ժամանակ (և հաճախ անվճար)
Պահեք ձայնային օրագիր
Օրագիր պահելը կարող է սթրեսից ազատվելու և զգացմունքները վերացնելու հիանալի միջոց լինել, բայց ո՞վ է ժամանակ ունենում ամեն օր նստել և մշակել գրիչով և թուղթով: Ամրագրումը դյուրին դարձնելու համար Վորան հաճախ իր հիվանդներին խորհուրդ է տալիս ձայնագրել իրենց հեռախոսներում: Գլխավորը ոչ թե ամեն ինչ կատարյալ ձեռագրով գրված լինելն է, այլ մտքերդ դուրս հանել, որպեսզի դրանք մշակես, ասում է նա:
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ Վարկ ՝ Լուսանկարը ՝ eո Լինգեման; Հենակ ոճաբան ՝ Ստեֆանի Յե
Մարդիկ ավելի շատ լինեն
Համայնքն ու կապը բարեկեցության մեծ մասն են, բայց կարող են լինել բազմաթիվ խոչընդոտներ ուրիշների հետ առերես շփման համար, հատկապես ձեր սեփական տանը: Վորան ասում է, որ հաճախ իր հիվանդներին խորհուրդ է տալիս իջեցնել հյուրընկալության իրենց չափանիշները և ավելի հաճախ մարդիկ ունենալ:
Մենք գտնվում ենք միայնության համաճարակի մեջ: Մենք զգում ենք, որ չենք կարող մարդկանց հետ ունենալ, քանի որ տունը խառնաշփոթ է, կամ մենք չենք ուզում գնումներ կատարել, ուտել կամ սոխ կտրել, ասում է նա: Ես մեծ ջատագով եմ, որ մարդկանց խնդրեք խառնաշփոթ տուն և պատվիրել ուտելիք: Կարևորն այն է, որ դուք կապվեք մարդկանց հետ:
Կարդալ ավելին: Հեշտ անզգուշությունը ձեր ընկերներին ավելի շատ տեսնելու գաղտնիքն է
Օգտագործեք ինքնասիրության կողմնացույց `ձեր ընտրությունը ղեկավարելու համար
Ապրել մի նորաձև դիետաների աշխարհում և ուտել մոտեցումները կարող են անբարոյական զգալ: Վորան ասում է, որ սննդի նկատմամբ ավելի մեղմ, ինքնագիտակցված մոտեցումը, և, իրոք, ցանկացած ընտրություն, որը հիմնված է ինքնասիրության վրա: Սովորաբար, Վորան խորհուրդ է տալիս իր հիվանդներին ընտրություն կատարել որպես ինքնասիրության արմատական գործողություններ: Այս ամենը մոխրագույն տարածք է: Եթե դուք ուտում եք cookie- ն կամ չեք ուտում cookie- ն ամեն ինչ կապ ունի այն ամենի հետ, ինչ ինքնասիրության գործողությունը կլիներ այդ պահին, ասում է նա: Հաջորդ անգամ որոշում կայացնելիս ստուգեք ձեր մոտիվացիան: Եթե ցանկանում եք ինչ -որ բան անել, քանի որ սիրում եք ինքներդ ձեզ, գնացեք դրան:
Հեշտացրեք ավելի շատ տնական ուտեստներ պատրաստելը
Բոլորի իրավիճակն էլ տարբեր է, բայց երբ կարող ես, Վորան ասում է, որ տանը կերակուր պատրաստելը հիանալի միջոց է առողջ ապրելակերպ խթանելու, մարմինն ու զգայարանները հիմնավորելու և ուրիշների հետ կապ հաստատելու համար: Բայց սթրեսը սննդի պլանավորման, գնումների և նախապատրաստման արդյունքում այնքան էլ չի նպաստում առողջությանը: Տանը պատրաստելը ավելի դյուրին և քիչ սթրեսային դարձնելու համար Վորան ասում է, որ ինքը հաճախ իր հաճախորդներին խորհուրդ է տալիս շաբաթական մեկ ժամ վարձել TaskRabbit ՝ այնպիսի խնդիրների համար, ինչպիսիք են մթերային գնումները, որոնք ֆինանսապես հասանելի են: Կարող եք նաև բաժանորդագրվել այնպիսի ծառայության, ինչպիսին է SunBasket- ը կամ HelloFresh- ը ՝ շաբաթական սնունդ առաքելու համար:
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ Վարկ ՝ Դիանա Պոլսոն
Պարբերաբար հիշեցրեք ձեզ ձեր նպատակի մասին
Կարող է մի փոքր վու-վու հնչել, բայց Ֆոյերշտայնը երդվում է հրեական աղոթք կարդալիս, երբ աշխատանքի վրա սթրես է զգում: Նրա նպատակն է իրեն հիշեցնել որպես բժիշկ լինելու նպատակը և կապվել իրենից ավելի մեծ բանի հետ, որոնք երկուսն էլ, նրա կարծիքով, կարող են ազդել բարեկեցության վրա: Շատ հետազոտություններ կան, որ այն մարդիկ, ովքեր չունեն նպատակասլացություն, չունեն առողջության նույնքան լավ արդյունքներ, որքան մարդիկ, - ասում է նա:
Ձեր միտքն ու մարմինը կենտրոնացնելու համար գտեք ձեր սեփական նպատակի մասին ձեզ հիշեցնելու գործնական միջոց: Պարտադիր չէ, որ այն կրոնական լինի. Օրինակ, եթե դուք զայրացած եք ձեր ղեկավարից, մտածեք, թե ինչու եք սկզբում սկսել ձեր աշխատանքը և ինչպես կարող եք օգտագործել ձեր դերը այլ մարդկանց օգնելու համար:
Կարդալ ավելին: Հայելու մեջ ինքդ քեզ ասելու 6 լավագույն բաները ՝ ըստ հոգեկան առողջության դրական կողմերի
Եղեք մեղմ և ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ
Մեր անձնական աճի մեծ մասը բխում է ինքնաճանաչումից. Երբ ուշադրություն ենք դարձնում մեր մտքին և մարմնին, մենք կարող ենք որոշումներ կայացնել, որոնք հանգեցնում են հուզական և ֆիզիկական առողջության: Եթե ցանկանում եք ապրել ավելի առողջ ապրելակերպով, փորձեք կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ հետ ինչպես ազնիվ, այնպես էլ մեղմ լինելու վրա: Երբ նկատում եք պոտենցիալ անառողջ սովորություն, գտեք առողջությանն անցնելու որոշ գործնական եղանակներ: Բայց ինքդ քեզ շնորհք տուր ճանապարհին. Դու մարդ ես, և ինքնասիրությունը քեզ շատ ավելի հեռու կբերի, քան ամոթը երբևէ:
