Հանգստանալու, հանգստանալու և ավելի քիչ միայնակ զգալու 51 եղանակ հենց հիմա

Այս տարին դժվար եղա՞վ ձեզ համար: Այո, ես նույնպես: Կան վերելքներ և վայրէջքներ, որոնք հավասար են յուրաքանչյուրի կյանքի ընթացքին, բայց անցած տարին, անկասկած, նույնպես իր դժվարությունների բաժինն է հասցրել: Գլոբալ համաճարակի, բուռն ընտրությունների, հիմնական աղետների, աշխատատեղերի կորստի և այլ տնտեսական դժվարությունների միջև շատ շեշտադրումներ կան: Ավելին, մեզանից շատերը հեռու են մնացել մեր սիրելիներից և անհանգստացած են, թե ինչպես և արդյոք անվտանգ է նրանց ցանկացած դիրքում տեսնելը: Isolationարմանալի չէ, որ այդ մեկուսացումն ու անհանգստությունը կարող են իրենց վնասը հասցնել արդեն իսկ փշրված մտքին:

2020 թվականն էր շատ , մեղմ ասած. Եվ դեռ մի քանի ամիս է մնացել:

Ինչ էլ որ լինեն ձեր անձնական սթրեսները, դրա հաղթահարման ուղիներ կան: Ինտերնետի շնորհիվ նրանցից շատերը ցածր գնով կամ նույնիսկ անվճար են և հասանելի ցանկացած պահի: Երբեմն պարզապես իմանալը, թե որտեղ պետք է փնտրել, երբ օգնության կարիք ունեք, ինքնին օգտակար է: Ասել է թե ՝ եթե դուք անհույս եք զգում, կորցրել եք հետաքրքրությունը առօրյա գործունեության նկատմամբ կամ ունեք այլ անհարմար, համառ ախտանիշներ, գուցե ժամանակն է դիմել ձեր բժշկին: Կամ կարող եք զանգահարել ազգային օգնության գիծ ժամը 1-800-622-4357 .

Եթե ​​ցանկանում եք հանգստացնել ձեր միտքը ...

1. Կրկնել մի մանտրա բարձրաձայն առնվազն երեք անգամ: (Վերջին ժամանակներս ես կրկնում եմ, որ ապահով եմ, սիրված եմ, որպեսզի կանգնեցնեմ մտքիս վախի սենսորները):
2. Aախսեք մեկ կամ երկու րոպե զբաղվելով տուփով շնչելու տեխնիկա Չորս անգամ շնչեք, չորս անգամ պահեք ձեր շունչը, չորս անգամ արտաշնչեք և սպասեք չորս հաշվարկ, նախքան նորից շնչելը:
3. Թույլ տվեք երազել. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որ նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի ուժեղ զգալ ձեր ապագայի վերաբերյալ, այնպես որ առաջ գնացեք և ձեր պլանների ցանկին ավելացրեք մեկ այլ ծրագիր:
4. Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց կոֆեինի եփել - հետազոտությունները ենթադրում են, որ տաք ըմպելիքները կարող է պարզապես օգնել մեր տրամադրություններին:
5. Առաջ գնացեք. Ճչացեք:
6. Մոմ վառեք, որը ձեզ հիշեցնում է ձեր սիրելի վայրը-սենսացիան սերտորեն կապված է հիշողության հետ, այնպես որ բույրը կարող է ձեզ պարզապես տեղափոխել ավելի քիչ փչացած ժամանակ:
7. Բացեք ամսագիր, Google փաստաթուղթ կամ բառերի մշակող և բառերի միջոցով մշակեք ձեր զգացմունքները:
8. Ուղղության կարիք ունե՞ք: The հինգ րոպեանոց օրագիր կօգնի ձեզ օրական ընդամենը մի քանի րոպեում սովորելու օրիգինալ սովորություն ձեռք բերել:
9. Փորձեք դիտարկել ձեր մտքերը, այլ ոչ թե ստիպել ձեզ գործել դրանց հիման վրա, Psychology Today- ն առաջարկում է .
10. Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Երբեմն, դրանում ամեն ինչ կա:
11. Հերթագրեք ձեր սիրած ֆիլմը կամ հեռուստահաղորդումը: Տասնյակ անգամ դիտած ֆիլմ դիտելը ապացուցված է, որ հանգստացնում է քանի որ ծանոթ է:

Եթե ​​փնտրում եք անվճար ինտերնետային ռեսուրս…

1. Լսել Weightless by Marconi Union - երգը ձայնագրվել է երբևէ ամենահանգստացնող երգը ձայնային թերապևտների կողմից:
2. Հայացք բարձրացրեք ա ձայնային բաղնիքի երգացանկ YouTube- ում կամ Spotify- ում (ես դրա երկրպագուն եմ Solfeggio Frequencies ձայնագրություններ ):
3. Դիտեք այս անվերջ ինտերակտիվ հնարավորությունը միջոցով New York Times.
4. Հեռարձակեք ASMR տեսանյութեր, ինչպես Այս մեկը գլխավոր դերում ՝ Քարդի Բ.
5. Թող Հարրի Սթայլզն ասի ձեզ , Մի անհանգստացեք դրա մասին, ամեն ինչ լավ կլինի, եթե անհրաժեշտ լինի, կրկնեք: (Մեր ապրելակերպի տնօրենը ՝ Թարին, ամեն օր դիտում է այս տեսահոլովակը):
6. Ներբեռնեք խաղային ծրագիր, ինչպիսին է Sudoku- ն կամ 1010 -ը:
7. Հոսեցրեք հանգստացնող ձայն myNoise .
8. Ներբեռնեք նման ծրագիր Գլխամաս կամ Հանգիստ , որը ձեզ կառաջնորդի առաջնորդվող մեդիտացիաների և հանգստացնող պատմությունների միջով:
9. Էջանիշ այս ռեսուրսը ից Tumblr օգտվողի էպոնիս . Ապագա ծանր օրվա ծրագիր կազմելը կարող է օգնել նաև ձեզ ավելի լավ զգալ ներկա պահին:

Եթե ​​ցանկանում եք կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա ...

1. Կանգնեք և ձգվեք: ( Այս տեսանյութը YouTuber- ի կողմից Maddie Lymburner, aka MadFit, դիտվել է ավելի քան 6,2 միլիոն անգամ, և հատուկ նախագծված է այնպես, որ ոչ ճկուն մարդիկ նույնպես կարողանան տիրապետել դրան):
2. Takeբոսնեք բլոկով մեկ. Ընկերոջս թերապևտն ասաց նրան, որ իր երգացանկում պետք է քայլեր առնվազն երկու երգի համար, ինչը հաճախ ընդհանուր առմամբ կազմում է յոթ րոպե: Եթե ​​լավ ես զգում, շարունակիր:
3. Գնացեք այգի կամ բակ: Բնության մեջ լինելը ապացուցված միջոց է պայքարելուն օգնելու համար բլաները
4. Հետևեք այս առօրյան երբևէ հանրաճանաչ Yoga With Adriene- ի կողմից, որը տեղին է կոչվում Յոգա, երբ ներսում քեզ մահացած ես զգում:
5. Պարեք ձեր սիրած երգի շուրջ - ահա երգացանկը բոլոր ժամանակների ամենաերջանիկ երգերից ՝ սկսելու համար:
6. Մաքրեք ձեր լոգարանը `պատրաստելով հանգստացնող լոգանք:
7. Ներբեռնեք մարզման ծրագիր, ինչպիսին է Քրտինք , Դասակ , կամ Nike Training Club (որն անվճար է):
8. Վազի՛ր հաճելի երգերով լի երգացանկով:
9. Ապրո՞ւմ եք բազմաբնակարան շենքում: Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք, որպեսզի բարձրանաք աստիճաններով:
10. Գանգրացրեք ա կշռված վերմակ և վերցնել ուժային քուն .
11. Նվիրեք ձեզ մատնահարդարում և պեդիկյուր: Rainիածանի երանգով այս ձեռնարկը հեղինակավոր մատնահարդար Ստեֆ Սթոունն այնքան հեշտ է, և արդյունքում ստացվում են լրջորեն ուրախ եղունգներ:

Եթե ​​ցանկանում եք ինչ -որ բան անել ձեր տան շուրջ…

1. Հեյ, դուք գիտեիք, որ գալիս է. Գիտնականները մաքրումը կապում են սթրեսի ազատման հետ , այնպես որ, վերցրու ձեռնոցներդ և լուծիր այդ նախագիծը:
2. Reallyգո՞ւմ եք իսկապես ծանրաբեռնված: Փորձեք սկսել սենյակի միայն մեկ անկյունից կամ փոքր տարածությունից, ինչպես ձեր սառնարանը:
3. Մի անգամ դուք ունեք մաքրվել է ձեր սառնարանը, հյուրասիրեք ձեզ մի բաժակ գինի - չափավոր, դա կարող է օգնել ազատվել սթրեսից:
4. Թխել ինչ -որ բան !
5. Վերականգնման այս ծրագրով մեկ առ մեկ կատարեք ձեր DIY նախագծերը:
6. Քանդեք ձեր զգեստապահարանը և մի քանի կտոր մի կողմ դրեք նվիրաբերել ձեր տեղական մանրածախ խանութին:
7. Կարգավորեք ձեր մահճակալը . Եթե ​​տրամադրված եք դրան, փոխեք ձեր սավանները թարմ զույգի համար:
8. Աշխատանքի ընթացքում լսեք ձեր նախընտրած մաքրող երաժշտությունը: Դա ինձ օգնում է անընդհատ ավելի քիչ կարոտ զգալ:
9. Չափից դուրս շեշտվա՞ծ եք նախագիծը լուծելու համար, թե՞ ձերը դադար է դրվել: Makeրագիր կազմեք ապագա ձեռնարկի, դույլի ցուցակի ոճի համար:
10. Կազմակերպեք ձեր առանձնասենյակը, գրքերի դարակ կամ որևէ այլ վայր, որը ձեզ որոշակի սթրես է առաջացնում:

Վարկ ՝ Լորեն Կոլին

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի քիչ միայնակ զգալ ...

1. Եթե ​​դու ապրում ես ինչ -որ մեկի հետ, խնդրեք նրանց գրկել .
2. Callանգահարեք մեկին, ում սիրում եք, բայց վաղուց չեք զրուցել, որպեսզի հասնեք նրան: (Ազատորեն գրեք դրանք նախ ՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք ազատ են, եթե զանգը նյարդայնացնում է ձեզ):
3. Կամ, եթե հեռախոսազանգը չի կտրում այն, փորձեք FaceTime կամ տեսազանգ (դա թերապևտի կողմից հաստատված !)
4. Մտահոգվու՞մ եք (մեկ այլ) Zoom զրույց վարելու մասին: Խաղ խաղալ փոխարենը!
5. Գտեք ձեր ընկերոջը հիշեցնող մեմ և ուղարկեք նրան:
6. Նվիրաբերեք այն նպատակին, որին դուք հավատում եք ՝ 2008 թ ցույց տվեց դա արժեքավոր կազմակերպությանը գումար տալը մասնակիցներին ավելի լավ զգաց, քան նրանք, երբ նույնքան գումար էին ծախսում իրենց վրա:
7. Վերցրեք մի հոբբի, որը կհանգեցնի ինչ -որ շոշափելի բաների, որոնք կարող եք նվիրել ձեր սիրելիին, օրինակ ՝ տրիկոտաժի կամ ասեղնագործության: Նախագծի վրա աշխատելիս դուք կմտածեք այդ անձի մասին:
8. Եթե ​​ունեք ընտանի կենդանիներ, որոշ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ խաղալու համար:
9. Պատվիրեք Zoom- ի մարզման դաս. Դա կարող է լինել ոչ անձնական փորձ, բայց էկրանով սիրված ուսուցչին տեսնելը կարող է ձեզ մոտիվացնել և օգնել ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ:
10. Ուղարկեք մեկին քարտ - սա արձակուրդային սեզոն սկսելու կատարյալ ժամանակն է:

Նա Սերոն

Ապրելակերպի խմբագիր

Ella Cerón- ը Բնակարանային թերապիայի ապրելակերպի խմբագիրն է, որը լուսաբանում է, թե ինչպես ապրել ձեր լավագույն կյանքը ձեր սեփական տանը: Նա ապրում է Նյու Յորքում երկու սև կատուների հետ (և ոչ, դա քիչ չէ):