Անկախ նրանից, թե երբևէ ձեզ դուր չի՞ եկել մարզվելը, կամ տանից որոշակի մարզում եք զգում մեկ տարվա փակ մարզասրահներից և ֆիտնես ստուդիաներից հետո, դուք միայնակ չեք: Նույնիսկ անհատական մարզիչները և ֆիթնեսի մասնագետները լարվածություն են զգում: Եվ մինչ ապաստարանն ու սարսափելի ձմեռը, ամենայն հավանականությամբ, չեն օգնել ձեր տեղաշարժվելու ցանկությանը, գարունը կատարյալ ժամանակն է ձեր մարզումները բացօթյա տեղափոխելու և շարժման և մաքուր օդի առողջ չափաբաժին ստանալու համար:
Եթե դուք չեք սիրում վազել վազքուղու վրա կամ ատել մարզման տեսանյութերը, ապա բացօթյա մարզվելը հիանալի միջոց է ձեր մտքի համար, երբ դուք զբաղվում եք ֆիզիկական գործունեությամբ: Հետազոտություն ցույց է տալիս, որ բացօթյա մարզվելը մի քանի օգուտ ունի, ներառյալ էներգիայի ավելացումը, անհանգստության նվազումը և ֆիթնես ռեժիմին հետևողական մնալու ավելի մեծ հավանականությունը. իհարկե, այս վճարումներից մի քանիսը կապված են ընդհանուր առմամբ վարժությունների հետ, բայց նույնիսկ զբոսայգում զբոսնելը: կարող է ձեզ ոգեշնչված զգալ այնպես, որ տան կշիռների ռեժիմը կարող է ոչ:
Երբ դուք մարզվում եք դրսում, դեկորացիայի ամբողջական փոփոխություն է տեղի ունենում: Դուք տեսնում եք նոր մարդկանց, կենդանիների և տարրերի, որոնք բոլորն էլ որոշ չափով անկանխատեսելի են և կարող են ավելի հուզիչ լինել, կյանքի մարզիչ և ճանաչողական վարքագծի փորձագետ Մելանի Շմոյս, MSSA, LISW-S, պատմում է Բնակարանային թերապիան: Երկար վազքի կամ հեծանիվ վարելու ժամանակ տարբեր տեսարաններ կարող են օգնել ձեզ շեղել այն տհաճությունից և ձանձրույթից, որը դուք անխուսափելիորեն կարող եք զգալ և կարող են ստիպել այդ մղոններն անցնել: Ձեր վազքուղու էկրանին նայելը բացօթյա տարբերակ չէ, - նշում է նա:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, նաև լրացուցիչ մոտիվացիա եք զգում այս տարվանից դուրս մարզվելու համար, քանի որ բաց տարածության մեջ ավելի հեշտ է հետևել սոցիալական հեռավորության ցուցումներին: Եթե ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ համոզիչ վերաբերմունք բացօթյա ֆիթնեսի օգուտների վերաբերյալ, ահա 10 եղանակ ՝ ինքներդ ձեզ դրդել դրսից մարզվել, ըստ ֆիտնեսի փորձագետների:
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ Վարկ ՝ eո Լինգեման
Գտեք բացօթյա վարժություններ, որոնք իրականում սիրում եք անել:
Իմ թիվ մեկ խորհուրդն այն է, որ գտնես ինչ-որ բան, որը քեզ դուր է գալիս անել դրսում, ասում է etteանեթ Դեպատին, Councilորավարժությունների ամերիկյան խորհրդի հավաստագրված ֆիթնես մարզիչ և հիմնադիր EveryBODY- ը կարող է մարզվել . Եթե դուք չեք սիրում վազել, ապա դժվար է լինելու մղոններ դուրս մուտք գործելու մոտիվացիան: Փոխարենը, DePatie- ն առաջարկում է մտածել տուփից դուրս: Ձեզ դուր է գալիս յոգա, թայ չի, թիավարություն, այգեգործություն կամ այլ գործունեություն: Այդ ամենը համարվում է վարժություն: Գտեք բացօթյա գործունեություն, որն իսկապես սիրում եք, և շատ ավելի հավանական է, որ դա անեք, ասում է նա:
Սկսեք փոքրից և աշխատեք այնտեղից .
Մոտիվացված մնալու լավագույն միջոցը մեծ նպատակներից բացի փոքր, հասանելի նպատակներ դնելն է Մերսեդես Օուենս , Չիկագոյի Barry's- ի ավագ հրահանգիչ: Հնարավոր է, որ ձեր մեծ նպատակն է աշխատել մինչև 5K վազելը, բայց նախկինում հազիվ եք վազել: Փոքր նպատակները, ինչպիսիք են շաբաթական երեք անգամ կես մղոն վազելը, հասանելի են, ասում է Օուենսը: Նպատակ դրեք ավարտելու ավելի փոքր նպատակը դեպի ձեր ավելի մեծը, և դուք կհասկանաք, որ այնտեղ եք ավելի շուտ, քան գիտեք:
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ Վարկ ՝ Minette Hand
Exerciseույգը զուգակցեք մի բանի հետ, որը ձեզ հաճելի է անել .
Առողջ սովորությունները խրախուսելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն այն համատեղելն է այն ամենի հետ, ինչը մեզ հաճույք է պատճառում Ուիթնի Քեսլեր , ֆիտնեսի վավերացված փորձագետ և խմբի հրահանգիչ: Դա կարող է նշանակել ընկերոջ հետ այգում կամ բակում ձեր ամենօրյա մարզման համար, զբոսնել շրջակայքում, որտեղ դուք հաճույք եք ստանում, կամ պարգևատրել ձեզ ՝ ձեր մարզումը ավարտելուց հետո ձեր սիրած սուրճը բռնելով: Նպատակն է ամբողջ նիստը դարձնել հաճելի փորձ:
ինչ է նշանակում տեսնել 11 11 -ը
Կառուցեք հաշվետվողականություն ՝ գտնելով մարզման գործընկեր .
Մի քանի օր մարզվելու մոտիվացիա չկա: Նաթան Լլոյդ , լիցենզավորված անձնական մարզիչ և Կոլորադո նահանգի Բոլդեր քաղաքի Expert Fitness LLC սեփականատեր, ասում է, որ բացօթյա մարզումների համար ընկերոջ հետ համատեղ աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել այն լրացուցիչ պարտավորությունը, որը կօգնի ձեզ դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց, երբ իսկապես անեք: ինձ դուր չի գալիս:
Մենակ մարզվելը ոմանց համար կարող է ձանձրացնել ամբողջ միապաղաղության պատճառով, բայց ընկերոջ հետ դա կարող է ավելի զվարճալի դառնալ, ասում է նա: Քրտնած ժամանակ ոչ միայն կարող եք անհամբերությամբ սպասել նոր խոսակցությունների, այլև ավելի դժվար կլինի հետաձգել ընկերոջը, եթե դա պարզապես չեք զգում:
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ Վարկ ՝ Էստեբան Կորտեզ
Օգտագործեք բացօթյա վարժությունները ՝ որպես ձեր սեփական քաղաքը ուսումնասիրելու միջոց .
Պելոտոնի հրահանգիչ Chase Tucker առաջարկում է ձեր բացօթյա մարզումը վերածել արկածի: Մտածեք դա որպես արդարացում ՝ ձեր քաղաքի այն հատվածները ուսումնասիրելու համար, որոնք միշտ ցանկացել եք զննել, ասում է նա: Նա խորհուրդ է տալիս մեքենա վարել կամ զբոսնել-կիսվել քաղաքի մի հատվածով, որը ցանկանում եք այցելել և զբոսնել, վազել կամ վազել շրջակայքում, մինչ ձեր քաղաքի տեսարժան վայրերը և զբոսաշրջիկ լինելը:
Պլանավորեք ձեր մարզումները .
Calendarամանակից շուտ գրեք ձեր մարզումները ձեր օրացույցում, ներառյալ այն ժամանակը, երբ դուք կվերապատրաստվեք, ինչի վրա կաշխատեք և ձեր նպատակները: ThisIsWhyImFit.com . Սա ձեզ հաշվետու լինելու փոքր, բայց հզոր միջոց է, որը կօգնի ձեզ պատկերացնել մարզումները և ավելի լավ կարգավորել վերականգնման ժամանակը, երբ պլանավորում եք հանգստյան օրերը: (Այո, վերականգնման օրերը կարևոր են. Որոշ օրեր դուք կարող եք և չպետք է ընդհանրապես ոչինչ չանեք):
Պլանավորեք փոփոխել ձեր մարզումները, երբ դրանք պլանավորում եք: Սա կարող է լինել այլ ուղի, տեմպ, տեմպ կամ ուսուցման ոճ, կամ բոլորովին նոր գործունեություն: Կարող եք նաև շաբաթվա որոշակի օրեր նվիրել հատուկ մարզումների, օրինակ ՝ երկուշաբթի օրը վազքի օր դարձնելը, իսկ երեքշաբթի օրը այգում յոգայի դասընթացով զբաղվելու օր է:
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ Վարկ ՝ eո Լինգեման
1111 թվերի իմաստը
Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք ՝ այգու կեռերը դիտել որպես մարզասարքեր:
Դրսում վարժություններ կատարելու, ճանապարհորդության կամ մեղքի զգացում չկա, երբ ժամանակին չեք հասնում մարզման դասին: Դրսում մարզվելը հիանալի խաղահրապարակ է տրամադրում սկսնակների համար, քանի որ ձեզ հարկավոր չեն շքեղ սարքավորումներ, և նույնիսկ կարող եք նստարաններ և ծառեր օգտագործել որպես ձեր առօրյայի մի մաս, ասում է Լաուրա Սենտ Johnոնը, հիմնադիրներից մեկը: Ուժեղ ինքնավստահ կյանք . Նրանց համար, ովքեր դեռ նոր են սկսում մարզվել տանը, շաբաթական մի քանի անգամ զբոսնելը հիանալի միջոց է ձեր տան առօրյան մեղմ կերպով լրացնելու համար:
Ամեն անգամ, երբ նստարան եք անցնում, օգտագործեք այն որպես քայլ դեպի վեր կամ փորձեք թեք հրում, ասում է Սուրբ Հովհաննեսը: Դուք կարող եք հյուսել ցատկող ջոկերի, կծկվածների և բուրպիների մեջ ձեր արահետի երկայնքով: Նրանք ավելացնում են ևս մեկ խորհուրդ. Մի անհանգստացեք, թե ինչ է մտածում որևէ մեկը:
Նայեք բացօթյա վարժություններին ՝ որպես նաև մտավոր ուժեղանալու միջոց:
Դուրս գալը ՄԻՇՏ լավ ընտրություն է, ասում է Պելոտոնի հրահանգիչը Essեսս Սիմս ավելացնելով, որ կարևոր է մտավոր դադար տալ ձեր աշխատանքից և անձնական կյանքից, որը հիմնականում տեղի է ունենում ներսում: Երբ լավ քրտինք եք ավելացնում դրսում, դա վերջնական է: Նա խրախուսում է մարդկանց դուրս գալ մարմնի քաշի ուժգնության դասերից, կատարել HIIT սիրտ վարժություն կամ գնալ ուժային զբոսանքի կամ թեթև վազքի: Պարզապես մի բան արեք, ասում է նա, նույնիսկ եթե եղանակը իդեալականից ցածր է: Բասկետբոլի իմ հին մարզիչն ասում էր, որ անձրևի տակ աշխատելը կերտում է բնավորություն. Ուրեմն անձրև կամ փայլ, քրտինք թափիր:
