ԱՐԴՅՈ՞Ք ԲԱՑԱՍԱԿԱՆ ԿԱԼՈՐԻԱԿԱՆՈՒԹՅԱՄԲ ՍՆՈՒՆԴՆ ԻՍԿԱԿԱՆ ԲԱՆ Է:

Մենք բոլորս գիտենք, որ շոկոլադի, պիցցայի և պաղպաղակի նման մթերքները սահմանային կախարդական են, բայց դրանք կալորիաներ ունեն ՝ դրանց մեծ մասը:

Կալորիականության սպեկտրի մյուս ծայրում կան մեզ համար օգտակար ուտելիքները, որոնք այո, լավ համ ունեն, բայց շոկոլադ, պիցա և պաղպաղակ չեն: Այս մթերքները, այնուամենայնիվ, ունեն մի քանի բան. Դրանք, որպես կանոն, շատ սննդարար են և ցածր կալորիականությամբ: Իրականում այնքան ցածր է, որ մեկ բժիշկ ասում է, որ դրանք իրականում բացասական կալորիականությամբ սնունդ են, ինչը նշանակում է, որ մեր մարմինը դրանք մարսելով ավելի շատ կալորիա է այրում, քան պարունակում է:

Միայն որոշ սննդամթերքներ են նշվում որպես բացասական կալորիա

Ըստ դոկտոր Նիլ Բարնարդի, հեղինակ Մթերքներ, որոնք առաջացնում են քաշի կորուստ. Բացասական կալորիական ազդեցություն lowածր կալորիականությամբ մթերքները, ինչպիսիք են նեխուրը, գրեյպֆրուտը, կիտրոնը, կրաքարը, խնձորը, հազարը, բրոկոլին և կաղամբը, ինչպես նաև որոշ հատիկաընդեղեն և հատիկներ, ունակ են արագացնել նյութափոխանակությունը, քանի որ դրանք ավելի երկար են տևում մարսողական համակարգի միջոցով: Այս մարսողության գործընթացը, ինչպես և ցանկացած այլ գործունեություն, այրում է կալորիաները ՝ ստեղծելով բացասական կալորիական ազդեցություն, երբ ամեն ինչ ասված և արված է: Նրա տեսությունն այն է, որ դրանք կանոնավոր ուտելով դուք ավելի շատ քաշ եք կորցնում և այն ավելի երկար պահում:

ինչ է նշանակում 777 հրեշտակի թվերով

Հիանալի է հնչում:

Բայց կա մեծ բռնում

Հին ասացվածքը, որ եթե այն շատ լավ է հնչում ճշմարիտ լինելու համար, այն կիրառվում է այստեղ: Դոկտոր Բարնարդի տեսությանը աջակցող ոչ մի հետազոտություն չկա:

Բացասական կալորիականությամբ սնունդն առասպել է, թեև հասկանալի, Էնն Մարիոն Ուիլիս , Նոր Շոտլանդիայի Քեյփ Բրետոն քաղաքում գրանցված դիետոլոգը պատմում է Բնակարանային թերապիայի մասին: Ընդհանրապես, որպես բացասական կալորիա առաջարկվող սննդամթերքները ցածր կալորիաներ են, ջրի բարձր պարունակություն և մանրաթելերի մեծ աղբյուր, ասում է Ուիլիսը: Սա նշանակում է ընդհանուր կալորիականության ավելի ցածր ընդունում, ինչը անում է հանգեցնում է քաշի կորստի, պարզապես այլ կերպ:

Երբ այս տեսակի սննդամթերքները փոխարինում են մեր սննդակարգում ավելի բարձր կալորիականությամբ, ցածր մանրաթելերով, էներգետիկ խիտ սնունդով, մեր ընդհանուր էներգիայի ընդունումը նվազում է, ասում է նա: Ուտելու ձևերի այս փոփոխությունը հանգեցնում է քաշի փոփոխությունների, այլ ոչ թե յուրաքանչյուր սննդի ինքնուրույն մարսմանը:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ առանձին մակրոէլեմենտները ՝ ճարպը, սպիտակուցը և ածխաջրերը, ավելի շատ էներգիա են պահանջում մարսելու համար, քան մյուսները, բայց մենք սովորաբար այդ սննդանյութերը չենք օգտագործում առանձին:

Անհանգստանալով, թե արդյոք ձեր նեխուրը այրում է հինգ կալորիա ավելի, քան այն, ինչ սպառում է, նշանակություն չունի, եթե այն ուտում եք գետնանուշ կարագով, որն ավելի էներգետիկ է, ասում է Ուիլիսը: Շատ հեշտ է ուտել հինգ ավել կալորիա գետնանուշ կարագ ՝ առանց նկատելու:

Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ

(Պատկերը ՝ Kelli Foster)

ինչ է նշանակում 1:11

Պարզ հավասարում առողջ դիետայի համար

Ի վերջո, քաշի կորուստը պայմանավորված է կալորիաներով և կալորիաներով: Կերեք ավելի շատ, քան այրում եք և ավելանում եք: Կերեք ավելի քիչ, քան այրում եք և կկորցնեք քաշը: Եվ այո, դուք դեռ կարող եք ուտել շոկոլադ, պիցցա և պաղպաղակ և նիհարել:

Եթե նայեք սննդակարգի և դիետիկ գրքերի շուկայավարման մարտավարությանը, հիմնական ուղերձները հաճախ նույնն են. Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, միրգ, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ, ավելի շատ եփեք տանը, ավելի շատ շարժվեք և ավելի շատ ջուր խմեք, ասում է Ուիլիսը:

Ոչ մի կախարդական սնունդ, հատուկ դիետիկ դեղահատեր կամ հեղափոխական դիետայի ծրագրեր դա չեն փոխի:

Երբ դուք հեռացնում եք «արագ շտկման» կամ «կախարդական փամփուշտի» հաղորդագրությունները, հասկանում եք, որ ամբողջ ընթացքում գիտեիք ինչ անել, ասում է Ուիլիսը:

→ Կարո՞ղ եք գուշակել տանը ընթրիքի ամենամեծ խոչընդոտները: