Մտածեք վերջին անգամ, երբ վերցրել եք հեռախոսը և բացել սոցիալական լրատվամիջոցները: Կարո՞ղ եք հիշել, թե որն էր ձեր նպատակը: Փորձու՞մ էիք պատասխանել տեքստային կամ էլ. Ստուգե՞լ ձեր Instagram- ի ծանուցումները: Եթե ընդհանրապես չեք կարող հիշել որևէ պատճառ, դա նորմալ է: Մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր կանոնավոր կերպով օգտագործում են սոցիալական մեդիան, լրահոսով թերթելն ու անգիտակցաբար սոցիալական մեդիայի ծրագրեր բացելը բավականին նորմալ է:
Դա նաև այն պատճառներից է, թե ինչու էկրանի ժամանակի վերաբերյալ վիճակագրություն լսելը կարող է զարմանալի լինել: Ըստ 2020 թ ուսումնասիրություն Vision Direct- ից , Միացյալ Նահանգներում միջին չափահաս մարդն օրական 17 ժամ անցկացնում է էկրաններին նայելու համար: Ոչ, դա տառասխալ չէ:
Որպես մեկը, ով իմ եկամտի մի մասն է կազմում սոցիալական լրատվամիջոցների գործընկերությունից և դուստր ձեռնարկությունների վաճառքից, Instagram- ը (և սոցիալական մեդիան ամբողջությամբ) ոչ միայն իմ ամենօրյա էկրանի ժամանակի մի մասն է, այլև իմ աշխատանքը: Սա շատ հեշտացնում է ժամերով ոլորելը ՝ համեմատելով ոչ միայն իմ կյանքը ուրիշների կյանքի, այլ նաև իմ գործընկերությունների, հետևությունների և ներգրավվածության հետ: Չնայած ես ընդունել եմ (և հաճախ ուրախություն եմ հայտնում), որ սոցիալական ցանցերում լինելն իմ աշխատանքի մի մասն է, ես ատում էի անզոր լինել այս անմիտ, պարտադրված ոլորման համար:
Ինչու ենք շարունակում ոլորել.
Եթե մուտք գործելու սովորություն ՝ առանց հասկանալու, թե ինչու է ձեզ հարազատ հնչում, դուք միայնակ չեք, և դրա համար իրականում կա գիտական բացատրություն: Ըստ վարքագծի գիտնական Սյուզան Վայնշենկի, ոլորելը իրականում փնտրող վարք է , և ինչ մարդիկ սովորաբար փնտրում են դոպամինի աճ: Յուրաքանչյուր լուսանկարի հետ, որը ոլորում ես… դու ես օղակը կերակրելը ինչը պարզապես ստիպում է ձեզ ավելի շատ ցանկանալ, գրել է Վայնշենկը 2018 թվականի հոդվածում Հոգեբանություն այսօր .
1212 հրեշտակի համարի իմաստը
2020 -ի վերջին ես հայտնվեցի, որ փորձում եմ ավելի ու ավելի սնուցել օղակը: Ես Instagram- ում կստորագրվեի ՝ հովանավորվող բովանդակության մի կտոր տեղադրելու կամ իմ հաղորդագրությունների միջով անցնելու համար, և այնուհետև պարզապես չէի փակի ծրագիրը: Դա մի ցիկլ էր, որն ինձ ստիպեց զգալ, որ պարզապես թանկարժեք ժամանակ եմ վատնել, որով կարող էի այլ բան անել:
Ես չէի ուզում ընդհանրապես դադարեցնել սոցիալական մեդիայի օգտագործումը - և հաշվի առնելով, որ դա իմ աշխատանքի հիմնական բաղադրիչն է, դա իրականում տարբերակ չէ, բայց ես ուզում էի օգտագործել այն դիտավորյալ .
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ Վարկ ՝ Լիզ Կալկա
Նախ, ես գնահատեցի իմ հարաբերությունները սոցիալական լրատվամիջոցների հետ.
Ինձ դուր է գալիս մտածել, որ առողջ հարգանքով եմ վերաբերվում սոցիալական լրատվամիջոցներին, որոնք ունեն և՛ դրական, և՛ բացասական կողմեր: Ես գնահատում եմ, որ այնպիսի հարթակներ, ինչպիսիք են Instagram- ը և Twitter- ը, ինձ բերել են ընկերներ, կարիերայի հնարավորություններ և անծանոթ մարդկանց արժեքավոր հեռանկարներ, որոնք ես այլ կերպ երբեք չէի իմանա:
Թեև անկախ գրելը զբաղեցնում է իմ օրերի մեծ մասը, ես նաև իմ եկամտի մի մասն եմ կազմում ապրանքանիշի հովանավորումներից և Instagram- ի իմ անձնական հաշվի առևտրային վաճառքից: Ես վայելում եմ այս տեսակի աշխատանքը, բայց դա նաև հեշտացնում է սոցիալական մեդիայի առողջ սպառման և հարկադրական սոցիալական մեդիայի սպառումը պղտորելու համար: Եվ իմ առաջին փորձից, Instagram- ի նման հարթակում հետևորդներ ունենալու և դրանից գումար վաստակելու կրկնակի արտոնությունը ստիպեց ինձ այլ կերպ մտածել այն բովանդակության մասին, որը ես կցանկանայի արտադրել և այն ժամանակի վրա, որը ես ծախսում եմ իմ լրահոսում շրջելիս:
Timeամանակի ընթացքում ես գտա, որ ես իմ Instagram ծրագիրը ստիպողաբար եմ բացում, բայց ավելի դժվար է դուրս գրվել, մեկնաբանել և հավանել: Անձամբ ես ունեմ լավ և վատ օրեր, երբ խոսքը վերաբերում է սոցիալական մեդիայի հետևանքով համեմատության ցիկլին, որին սովոր են շատերը (ներառյալ ազդեցիկ անձինք), այն, ինչը չափազանց հեշտ է դարձնում ձեր կյանքը և կարիերան համեմատել օտարների հետ ինտերնետում: Ամենավատ օրերը, այնուամենայնիվ, այն օրերն են, երբ ես զգում եմ, որ ոլորում և սպառում եմ բովանդակությունը այնպես, ինչպես անիմաստ և ավելորդ:
Այսպիսով, երբ ես մտա նոր տարի, ես ինքս ինձ համար ստեղծեցի սոցիալական մեդիայի մի քանի նոր նպատակներ, որոնք երկար ժամանակ առաջին անգամ ոչ մի կապ չունեին հետևորդների հաշվարկների կամ փոխկապակցված վաճառքների հետ: Փոխարենը, նրանք բոլորը մտադրության մասին էին: Ահա թե ինչն էր ինձ մոտ աշխատում, և ինչու է դա կրճատել իմ էկրանային ժամանակը գրեթե կիսով չափ:
Նպատակ 1. Դադարեցրեք իմ հեռախոսը անկողնում օգտագործել
Նախքան իմ հեռախոսը անկողնում օգտագործելը դադարեցնելը (նպատակ, որը հարմար կերպով համընկավ ա քնի ժամանակաշրջանի նոր ռեժիմ ), Ես ժամեր կանցկացնեի ժամանակ վատնելով Instagram- ում կամ Reddit- ում ՝ քնելուց առաջ: Ես ինքս ինձ ասում էի, որ մի քանի րոպե դիտում եմ Reels- ը, և մինչ դա իմանալը, մի քանի ժամ էր անցել: Սա ոչ միայն ազդում էր իմ քնի որակի վրա, այլ նաև նշանակում էր, որ առավոտյան արթնանալիս հեռախոսս հենց իմ կողքին էր, ինչը հաճախ ինձ ստիպում էր իմ օրը սկսել նաև 45 րոպե անմիտ ոլորումով:
Նպատակ 2. Ստեղծեք սոցիալական ժամանակի բլոկներ
Որպես նպատակիս մաս ՝ ավելի մտածված լինել այն մասին, թե ինչպես եմ ժամանակ անցկացրել սոցիալական ցանցերում, ես որոշեցի ստեղծել այն, ինչ ես անվանեցի սոցիալական բլոկներ: Օրական երկու անգամ հեռախոսում ժամաչափ էի դնում 30 րոպե: Ես հաճախ եմ հիշեցում գրում, որ իմ ամենօրյա անելիքների ցանկը, ինչպես և ցանկացած այլ բան. սոցիալական մեդիայի բլոկ և այլն:
Եվ երբ ժամանակն է բացել իմ ծրագրերը, ես կենտրոնանում եմ ինչպես Timeամանակս անցկացնում եմ սոցիալական ցանցերում: Անկախ նրանից, թե ես տեղադրում եմ հովանավորվող բովանդակություն, զբաղվում եմ այլ հաշիվներով, որոնցով ես հիանում եմ, կամ պարզապես ոլորում եմ, թույլ եմ տալիս ինձ ամբողջովին զբաղվել սոցիալական մեդիայի միջոցով այդ 30 րոպեների ընթացքում: Երբ ժամաչափն անջատվում է, ես ինքս ինձ թույլ եմ տալիս երկարացնել ժմչփը, եթե զգում եմ, որ դրա կարիքը կա, կամ հեռախոսը դնում եմ անհասանելի վայրում (կամ ինքնաթիռի ռեժիմում):
Սկզբում ես կարծում էի, որ սոցիալական մեդիայի օրական մեկ ժամը գրեթե բավարար չի լինի իրականացնելու այն ամենը, ինչ զգում էի, որ պետք է անեի: Մի անգամ, երբ սկսեցի փորձարկել, հասկացա, որ դա շատ ժամանակ էր `չափազանց շատ, նույնիսկ: Տարբերությունն այն էր, որ ես առաջին անգամ սոցիալական ցանցերում չէի եւ պատմվածք գրել եւ ճաշ պատրաստել եւ զրույց ունենալը եւ գնումներ կատարել առցանց: Ես կենտրոնացած էի և նշանված:
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ Վարկ ՝ Էլիսա Քրոու
Այն, ինչ ես սովորեցի.
Ահա դրա ճշմարտությունը. Չափազանց հեշտ է ժամեր անցկացնել այնպիսի հավելվածի վրա, ինչպիսին է Instagram- ը ՝ միաժամանակ զբաղվելով քո կյանքում ցանկացած այլ բանով: Նրանք նախագծված են այդպես! Բայց երբ ես ուշադրություն դարձրի իմ երկու նպատակների վրա, ես հասկացա, որ ես շատ ավելի քիչ հավանական է, որ կպատասխանեմ իմ DM- ներին, մեկնաբանություններին և ցանկացած այլ հաղորդագրության իմ մյուս աշխատանքների միջև: Ես պարզեցի, որ դրանք օրական կոնկրետ ժամերի պահելը ինձ ավելի շատ կենտրոնացրեց պատասխանների վրա, և ես սկսեցի ավելի շատ ժամանակ տրամադրել մտածել, թե ինչպես եմ ես շփվում այլ մարդկանց բովանդակության հետ: Ես ավելի ոգեշնչված էի այն ամենից, ինչ տեսնում էի իմ լրահոսում, և ավելի լիազորված էի չընդունել այն հաշիվները, որոնք չէին ոգեշնչելով ինձ:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում իմ էկրանային ժամանակը կրճատվել էր 20 տոկոսով: Ի վերջո, այն 40 տոկոսով նվազեց, քան այն ժամանակ, ինչ մինչ ես սկսել էի սոցիալական ժամաչափեր սահմանել: Ես ավելի շատ աշխատանք էի կատարում ավելի քիչ ժամանակում, և զգում էի, որ ավելի ներկա եմ հարաբերություններում, քան երբևէ: Նույնիսկ ավելի լավ, ես ավելի շատ բովանդակություն զգացի, քան ունեի տարիներ շարունակ, և սոցիալական ցանցերում ժամանակ անցկացնելու մասին միտումնավոր լինելը բարձրացրեց իմ վստահությունը:
Սա չի նշանակում, որ ես Instagram- ում չէի մտնի առանց նույնիսկ դա գիտակցելու. Դա դժվար սովորություն է կոտրել: Ի վերջո, իմանալը, որ օրվա ընթացքում ես սոցիալական արգելափակում ունեմ, ինձ օգնեց զսպել չափազանց երկար պտտվելու իմ ցանկությունը կամ ազատ պահերին արագ պատասխանել ուղիղ հաղորդագրություններին: Փոխարենը, ես ինքս ինձ կհիշեցնեի, որ դրա համար ժամանակ կա, և որ այդ ժամանակն էր ոչ հենց հիմա.
Ես դեռ պայքարում եմ ժամանակաչափի կանոնին հավատարիմ մնալու համար, բայց մխիթարություն եմ գտնում իմանալով, որ այդ սովորությունը կա: Ես վերադառնում եմ դրան, երբ պետք է վերակայեմ, վերակենտրոնացնեմ կամ հայտնվեմ, որ ընկնում եմ սոցիալական մեդիայի համեմատության խորը, մութ պարույրում: Ես դեռ ինքս ինձ երբեմն -երբեմն կերակրում եմ օղակով, բայց հիմա էլ գիտեմ, որ կարող եմ ցիկլը խախտել, և դա ամեն ինչ փոխում է:
