Որպեսզի չսկսենք այս արկածախնդրությունը վաղ առավոտյան և զարթուցիչի հետ իմ հարաբերությունների վերաբերյալ ցանկացած թյուրիմացությամբ, թույլ տվեք առաջարկել այս ամփոփագիրը. Ամուսինս, ծնողներս և քոլեջի սենյակակիցներս բոլորը կարող են վկայել այս փաստի մասին: Բայց առավոտյան ճանապարհը ձգձգելը ամենաարդյունավետը կամ, անկեղծ ասած, առողջ միջոցն է օրը սկսելու համար: Իրականում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հետաձգման կոճակին սեղմելը կարող է քանդել REM ցիկլերը սնոտին ավելի հոգնեցնելով և նպաստելով այդ տհաճ տհաճություններին, ուղեղի մառախուղը ավելի պաշտոնապես հայտնի է որպես քնի իներցիա . (Այլ լուրերի համաձայն, անընդհատ քնկոտության իրական տերմինը կծկվում է: Ոչ, ես սա չհնարելը .)
Այս տեղեկատվությամբ էր զինված, որ ես որոշման եկա. Ես իսկապես, լրջորեն, պետք է դնեմ կիբոշը իմ անառողջ կախվածության վրա, որը հարվածում է քնածին: Բայց որտեղի՞ց սկսել քնի չարաշահողը: Մի փոքր ավելի հետազոտություն և մի քանի շաբաթ ուշադիր համակարգված առավոտյան փորձարկումներ ավելի ուշ, ես ունեի իմ ծրագիրը: Երեք շաբաթ կպահանջեի ՝ փորձելու երեք տարբեր տեխնիկա, որոնք նախատեսված են կոտրելու հետաձգման սովորությունը կոտրելու համար. Քնի ցիկլերի հետ համաժամեցում, հատուկ քնի հավելվածի օգտագործում և, իհարկե, պաշտամունքային սիրելի, երկար հեռավորությունների քնելը (այսինքն ՝ զարթուցիչը սենյակում դնելը): Spoiler alert. Միայն մեկն էր իրականում աշխատում ինձ համար:
Առաջին շաբաթ. Հեռահար հետաձգում
Ես գրեթե համոզված եմ, որ զարթուցիչս ննջասենյակի կեսին տեղադրելու շաբաթվա ընթացքում ավելորդ անտեղի վստահության օգնությամբ եմ դա արել, կամ ես պարզապես հաշվի չէի առնում տագնապից արթնանալու և անհապաղ ֆիզիկական ուժի ենթարկվելու կրկնակի շտապողականությունը: գործունեություն ՝ այն անջատելու համար: Սա մի դեպք է, երբ ես կվիճեի, որ ավելի շատ միշտ չէ, որ ավելի լավ է: Ամեն դեպքում, ահա արդյունքները:
Կարճաժամկետ հաջողություն. Առաջին առավոտյան ես տագնապի ձայնից քնիցս ցատկեցի, իսկ հետո անկողնուց ցատկեցի գրեթե անմիջապես հասկանալով, որ այն դրել եմ ձեռքիցս անհասանելի: Երկուսի համադրությունը ինձ ստիպեց բաց թողնել վերմակների տակ սողալը, և փոխարենը ես պաշտոնապես վեր էի կենում և պատրաստ էի դիմակայել այդ օրը:
Երկարաժամկետ հաջողություն. Հինգ օր անց, ամեն առավոտ արթնանալը և սենյակում թեքվելը ՝ փորձելով լռեցնել իմ ահազանգի ձայնը, մաշվել էր, բայց ինձ անընդհատ քնից թոթափելու ունակությունը չէր թուլացել: Մեկից ավելի անգամ ես այնքան հեռու էի գնացել, որ իրականում հետ էի նստել մահճակալիս, բայց երբեք չտրվեցի հետ կանգնելու ցանկությանը:
Քնի որակը. Ընդհանրապես, ես չեմպիոն քուն եմ: Արթնացման դեմ այս սցենարը ստիպեց ինձ քնի սովորությունների և որակի նկատմամբ սովորականի պես մոտենալ:
999 -ին 2 -րդ ուժին
Ուղեղի մառախուղ. Արթնանալիս ես հոգնել էի, ինչը բավականին բնորոշ է, բայց մառախուղը միայն անցնում էր առավոտյան առօրյայումս և ես դանդաղ դուրս գալու պահին նորմալ զգոնության էի:
Վերջնական մտքեր.
Ես դեմ չեմ, որ իմ ահազանգը ամեն օր սենյակում տեղադրվի, բայց շաբաթվա կեսերին սկսեցի կասկածի տակ դնել այս գործընթացի կայունությունը: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ լավ անցավ մինչև երրորդ օրը, երբ ես ստիպված եղա արթնանալ առավոտյան ժամը 3 -ին ՝ առավոտյան 7 -ի ինքնաթիռով թռիչք կատարելու և հեռախոսով լռելու համար սայթաքելով ննջասենյակս, կարծես անբնական դաժան լուծում լիներ:
Վարկանիշ `7/10
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ (Պատկերը ՝ Էստեբան Կորտեզ)
Երկրորդ շաբաթ. Քնի ցիկլի համակարգում
Երկրորդ շաբաթվա փորձի հիմնական դրույթն այն էր, որ ավելի հեշտ է արթնանալ, երբ աշխատում ես քո մարմնի հետ: Քունը տեղի է ունենում ներսում 90 րոպեանոց ցիկլեր որտեղ մենք գրեթե արթունից տեղափոխվում ենք լիարժեք REM քուն և հետընթաց, և եթե ճիշտ ժամանակն եք անում, կարող եք արթնանալ, երբ ձեր մարմնի բնական թափը շարժվում է արթուն վիճակի և ձեր օգտին: Սա ստուգելու համար պլանավորեք ձեր քունը 90 րոպե տևողությամբ, այսինքն ՝ քնել վեց ժամ, կամ յոթուկես ժամ, կամ ինը ժամ: Ահա թե ինչպես է այն աշխատել.
Կարճաժամկետ հաջողություն. Ես նպատակ ունեի և քնել էի մոտ յոթուկես ժամ առաջին գիշերը, ճիշտ ժամանակացույցի համաձայն, բայց խոստովանում եմ, որ այնքան ուրախ էի, որ ահազանգս նորից ձեռքիս հասանելի լինելու հեռանկարից էր, որ նույնիսկ մտքովս չէր անցնի: վերադառնալ քնելու: Չնայած դա, հավանաբար, լավ հանգստանալն էր:
Երկարաժամկետ հաջողություն. Շաբաթվա վերջում ես գործնականում ավետարանիչ եմ այս քնի ծրագրի համար: Ես ուզում էի բոլորին ասել, թե որքան քուն պետք է ունենան, ինչը, հավանաբար, չափազանց անձնական է, ուստի ես բաց թողեցի խոսակցությունը և փոխարենը խմեցի առանց կոֆեինի իմ թեյը: Տարօրինակ էր սովորականից ավելի քիչ քնելը (ութից ավել ժամ), բայց ես պարբերաբար արթնանում էի առանց հետաձգման ճնշման ցանկացած ցանկության:
Քնի որակը. Այնքան լավ. Ես սիրում եմ քնել. Քունն իմ ամենասիրելին է:
Ուղեղի մառախուղ. Ես մի փոքր պարծենում եմ դա ասելիս, բայց ուղեղիս մառախուղը գոյություն չուներ: Ես արթնանում էի թարմ և զգոն և ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի հստակ էի մտածում:
Վերջնական մտքեր.
Մեկշաբաթյա փորձարկումներից հետո ես վստահ եմ, որ այս տարբերակը անսահման ավելի օգտվողի համար է, քան մեկ տարբերակը: Այն չի պահանջում վաղ առավոտյան թռիչք իմ հեռախոսի համար, ինչը այն դարձնում է շատ ավելի հանգստացնող և քիչ սթրեսային միջոց ՝ օրը ողջունելու համար: Ես պետք է մի փոքր ավելի շատ մտածեմ դրա մասին ՝ իմանալով, թե երբ եմ ուզում արթնանալ և համոզվելով, որ բավականաչափ ժամանակ ունեմ անկողնում `իմ քնի ցիկլին համապատասխանեցնելու համար, բայց ջանքերն արժանի են:
ինչ է նշանակում տեսնել 222
Գնահատական ՝ 9/10
Պահել Ամրացրեք այն Տեսնել ավելի շատ պատկերներ (Պատկերը ՝ Էստեբան Կորտեզ)
Երրորդ շաբաթ. Քնի ծրագիր
Իմ վերջին թեստը ամեն ինչ վերաբերում էր տեխնոլոգիային: Ես փնտրում էի մի հավաքածու և մոռանում էի այն տարբերակը, գերադասելի է այն, որը թույլ կտար ինձ քնել, երբ ցանկանայի և ամեն առավոտ զգայի մեղմ, ոչ հղկող զարթուցիչի զանգ: Քնի և ահազանգի բազմաթիվ ծրագրերի հիմնական նախադրյալն այն է, որ ձեր հեռախոսը կատարում է ձեր քնի ցիկլի վերլուծության բոլոր աշխատանքները: Մնում է միացնել այն ժամանակը, որով դուք պետք է բացարձակապես արթնանաք, և ծրագիրը օգտագործում է ձեր մարմնի շարժումները ՝ մոտավորապես որոշելու, թե երբ է դա անելու լավագույն ժամանակը: Ես ընտրեցի SleepCycle , և ահա ավելի սերտ նայեք, թե ինչ է իրականում տեղի ունեցել:
Կարճաժամկետ հաջողություն. Այն ամենը, ինչ ես հիշում եմ այդ առաջին առավոտից, արդեն սպառվել է (ինձ անհանգստացնում էր տեխնոլոգիայի աշխատանքը և քունս կոպիտ գիշեր էր տանում) և մտածելով, որ իմ հավելվածի ահազանգի ձայնը պարզապես հանգստացնում էր ինձ քնելու համար: Ինչն էլ արեց: Երկու անգամ: Այսպիսով, լավագույն սկիզբը չէ:
Երկարաժամկետ հաջողություն. Հինգ օր անց ես հայտնվեցի կրկնելու հետևյալ հարցերի շարքում. Ինչու՞ եմ այսքան հոգնել: Երբևէ նախկինում այսքան հոգնե՞լ եմ: Արդյո՞ք իմ հեռախոսն իմ փոխարեն շների իմ քնի սովորություններն է ընդունում: Այս տանը որևէ տեղ սուրճ կա՞: Այդուհանդերձ, ինձ հարվածեց կամ բաց թողեց հետաձգման կոճակը սեղմելու միտում:
Քնի որակը. Այնպես որ, այնքան վատ: Ես այն մարդկանցից եմ, ովքեր իրենց քնելուց կսթրեն: Այո, ես պառկած եմ ՝ մտածելով, թե արդյո՞ք ահազանգս ինձ իսկապես կարթնացնի, և տեխնոլոգիայի նկատմամբ իմ անհավատությունը վերածվում է քնի պակասի: Իդեալական չէ:
Ուղեղի մառախուղ. Շաբաթվա կեսին ես պատրաստ էի սրբիչը գցել: Ես սովորաբար կոֆեինից զուրկ երեխա եմ, բայց առավոտյան սուրճն արագ դարձավ արտադրողականության կարևորը:
Վերջնական մտքեր.
Այս թեստը ինձ ամուր ետ դարձրեց snoozefest պայքարի ավտոբուսը: Սա ոչ մի կերպ մեկնաբանություն չէ այն հավելվածի վերաբերյալ, որն օգտագործել եմ: Ես այն նորից փորձեցի մի գիշեր, երբ ամուսինս քաղաքից դուրս էր, և այն շատ ավելի լավ էր աշխատում: Գաղափարը փայլուն է, և ահազանգերն իրենք կատարյալ են թվում հանգստացնող արթնության համար: Բայց արդյոք ծրագիրն իսկապես իմ փոխարեն վերցնում էր իմ շանը կամ ամուսնուս, թե՞ ես ի վիճակի չեմ մեղմ և արդյունավետ արթնանալու, դա չի համապատասխանում իմ առօրյա իրականությանը և հաստատ չի օգնում ինձ հրաժարվել իմ սովորությունից:
Վարկանիշ `4/10
Եզրակացության մեջ. Հաջողություն առանց ուշացման
Թեև դժվար էր միտքս կտրել այն մտքից, որ ավելի շատ քունն ավելի լավ է քնում, Այդ գիշերների 90 րոպեանոց ցիկլերի շուրջ գիշերներս պլանավորելը հեռու էր իմ ամենահաջող մոտեցումը ավելորդ կծկումից խուսափելու համար . Դա միշտ չէ, որ կատարյալ է, բայց ես դեռ օգտագործում եմ հասկացությունը հիմա ՝ փորձից հետո. Այն օրերին, երբ ես փորձում եմ քունս դասավորել քնի ցիկլերի ամբողջ տևողությամբ, ես արթնանում եմ առանց հետաձգման կոճակին հարվածելու և զգալու ցանկության: ավելի զգոն ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ես դժվարությամբ հրաժարվեի իսկապես սարսափելի քնկոտ սովորությունից, ես, հավանաբար, կհամատեղեի իմ առաջին երկու թեստերը ՝ ահազանգս դնելով սենյակում և պլանավորելով այդ գրեթե կատարյալ յոթուկես ժամ քունը: Բայց առայժմ ես գոհ եմ, որ բարձրանում և փայլում եմ առանց որևէ հավելվածի օգնության, կամ որ այդ ոսկորները ցնցող անկողնուց դուրս թռչում են:
ինչ է նշանակում 410
Դուք քրոնիկ սնոտի՞չ եք: Ի՞նչ փոփոխություններ եք փորձել հեռացնել սովորությունից:
