Ալյասկայի թերապևտին հարցրեցի, թե ինչպես վարվել տանը ձմռան մութ օրերին

Քանի որ օրերը կարճանում են, և եղանակը ցուրտ է դառնում, շատ մարդիկ կհայտնվեն այնպիսի անկման մեջ, որը դուք պարզապես չեք կարող ցնցել: Ես նրանց թվում եմ. Երբ ձմեռը սկսում է սողալ, ես հայտնվում եմ քնած, սովորականից քիչ ուտում և առօրյա կյանքի նկատմամբ ընդհանուր հետաքրքրության պակասի զգացում, քան ավելի տաք ժամանակներում:

7 11 -ի իմաստը

Անկախ նրանից, թե որքան խորը վատառողջություն ունեմ, հանգստություն է իմանալը, որ սա միայն իմ գլխում չէ, և նույնքան կարևորը, որ ես մենակ չեմ: Սարսափելի մռայլ ամիսներին այս ցածր մակարդակի տխրության համար տերմին կա Մայո կլինիկա , Seasonal Affective Disorder (SAD) - դեպրեսիայի տեսակ է, որը կապված է եղանակների փոփոխությունների հետ: Այն նաև հայտնի է որպես ձմեռային բլյուզ: SAD- ը նույնպես չափազանց տարածված է ; գնահատվում է, որ այն կազդի 10 միլիոն ամերիկացիների վրա, և կանայք չորս անգամ ավելի հավանական է, որ ենթարկվեն SAD- ի, քան տղամարդիկ:

Կան մի շարք գործոններ, որոնք նպաստում են SAD- ին, ներառյալ գենետիկան, հոգեկան առողջության խնդիրների նախկին պատմությունը և, իհարկե, և ձեր միջավայրը: Այս տարին նույնպես հատկապես դժվարին կլինի COVID-19- ի պատճառով, որն առաջացրել է հոգեկան առողջության խնդիրների աճ հետ ապրող մարդկանց համար դեպրեսիա, թմրամիջոցների օգտագործման խնդիրներ և այլն . Եվ որքան շուտ արևը մայր մտնի ձեր քաղաքում, այնքան ավելի հավանական է, որ դա զգաք, այդ իսկ պատճառով SAD- ը կարող է հատկապես դժվար լինել n վայրեր, ինչպիսիք են Ալյասկան , որը լիցենզավորված թերապևտ ենիֆեր Գեսսերտը անվանում է SAD- ի բացարձակ ապաստան:

Ինտենսիվ խավարն ու ցուրտ եղանակը դարձնում են տարվա շատ դժվար ժամանակ, իսկ հյուսիսում գտնվող ցածր բնակչության մեծ պատճառներ, - ասում է Գեսսերտը, որը բնակվում է Էնքորիջ քաղաքում: Ձմռանը կա ընդամենը մի քանի ժամ ցերեկ, իսկ նահանգի որոշ հատվածներում իրականում տարվա մի օր ցերեկ չկա, ինչը դժվար է որևէ մեկի համար, - ասաց նա: Այստեղ նա շոշափում է այն, ինչ ենթադրում է SAD- ը, ինչպես է COVID-19- ի համաճարակը մեծացրել հոգեկան առողջության խնդիրները և ինչպես դիմակայել գալիք ամիսներին հոգեվիճակին:

Վարկ ՝ Սիլվի Լի

Ի՞նչ է SAD- ը և ինչպես եք ճանաչում այն:

Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կարող է սարսափելի զգալ դեպրեսիայի նման, որը հատկապես համահունչ է եղանակներին: Կարծում եմ, որ դա շատ նման է այն ամենին, ինչ անում են շատ կենդանիներ, ինչը ձմեռային սեզոնին անկում է ապրում,-ասաց Գեսսերտը: Մարդիկ չեն ձմեռում, ինչպես անում են շատ կաթնասուններ, և այն, որ մենք շարունակում ենք մեր ամենօրյա խնդիրները, կարող է համապատասխանաբար մեզ վրա կրել: Ավելացրեք այն փաստը, որ հասարակությունը հակված է բնադրման սովորությունները դասակարգել որպես անարդյունավետ, և ինքնասպասարկում ՝ որպես ինքնատիրապետում , և հեշտ է տեսնել, թե ինչպես են հակամարտող ուժերը խաղում: Եթե ​​մենք ապրեինք ամբողջովին ըստ մեր բնական ցերեկային ռիթմերի, ինչպես կենդանիները, մենք, ամենայն հավանականությամբ, չէինք տառապի այնքան, որքան կքնեինք և կուտեինք, բայց մենք հակված ենք մեզ մեղավոր զգալ ՝ դա անելով մեր օրերի ժամանակակից պարտականությունների փոխարեն, - ավելացրեց նա:

Ինչպես ցանկացած հոգեկան խանգարում, SAD- ի ախտանիշները տարբերվում են անձից մարդուն: Կան ընդհանուր հայտարարներ, ինչպիսիք են ՝ շատակերությունը կամ թերսնվելը, կամ անքնության ծայրահեղ հոգնածությունը, բայց չկա բանաձև, որը կարող է ավելի դժվարացնել ճանաչելը: Ընդհանրապես, SAD- ը կարելի է նկարագրել որպես հետևողական դեպրեսիվ տրամադրություն, որն ազդում է ամենօրյա գործունեության վրա:

Մարդկանց մի քանի տարի է պետք, որպեսզի նրանք հասկանան, որ ունեն SAD, քանի որ դա, որպես կանոն, ամենամյա ցիկլ է, ի տարբերություն դասական դեպրեսիայի, ասում է Գեսսերտը: Օրացույցի մի քանի փուլից հետո SAD- ով հիվանդ մարդիկ սկսում են անհանգստանալ, երբ հորիզոնում տեսնում են տարվա որոշակի ժամանակ (ընդհանրապես աշուն): SAD ունեցող մարդկանցից շատերը օգնություն են ստանում ավելի ուշ, քան իրականում դրա կարիքն ունեն: Նրանք ընդհանուր առմամբ կարծում են, որ դա կանցնի, բայց հետո դա չի ավարտվում: SAD- ի դեմ ավելի լավ պատրաստվելու համար նա խորհուրդ է տալիս պատրաստվել առնվազն մեկ ամիս, նախքան առաջին ախտանիշները զգալը, այլ ոչ թե դրանից հետո: Ոմանց համար դա նշանակում է բարելավել ինքնասպասարկումը կամ զբաղվել թերապիայով, իսկ ոմանց համար դա նաև նշանակում է տարվա ընթացքում հակադեպրեսանտներ ընդունել,-ասաց նա:

Ինչպե՞ս է COVID-19- ը ազդելու այն մարդկանց վրա, ովքեր պայքարում են SAD- ի հետ:

Համաճարակի սթրեսն արդեն բավական է ինքնուրույն հաղթահարելու համար. ավելացրեք SAD- ի նման գոյություն ունեցող պայմանները, և դուք կհասկանաք, թե ինչու են մարդիկ մտահոգված առաջիկա ամիսներին հոգեկան առողջության համատարած խնդիրներով: Այն բանից հետո, երբ ԱՄՆ-ի մեծ մասն արդյունավետորեն փակվեց ապաստարանների պատվերների պատճառով, որոնք նախատեսված էին դանդաղեցնել COVID-19- ի տարածումը, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են հաղորդել է հոգեկան առողջության խնդիրների և ախտանիշների աճի մասին . Հետ ինքնասպանություն , դեպրեսիա , անհանգստություն , նյութերի օգտագործումը , ընտանեկան չարաշահումները և աճող այլ խնդիրներ, նույնքան կարևոր է, որքան երբևէ հոգ տանել ձեր մասին և ձեր կյանքում ավելի շատ տեղ հատկացնել հոգեկան առողջության համար:

Գեսսերտը ենթադրում է, որ տեղում ապաստանելու շարունակական կարիքը կարող է կտրուկ ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես են մարդիկ կարողանում հոգեկան հոգալ իրենց մասին: Քանի որ ավելի շատ մարդիկ են աշխատում տնից, աշխատանքի և կյանքի միջև սահմանն ավելի մշուշոտ է, քան երբևէ, ինչը ստիպում է մշտապես աշխատելու զգացում ունենալ և ավելի քիչ ժամանակ է թողնում ինքնասպասարկման համար:

Մենք չենք կարող նաև պատրաստակամորեն ճանապարհորդել և մեր ընտանիքներին տեսնել, կամ զբաղվել մեր տիպիկ օգտակար ռազմավարությամբ, որոնք սովորաբար օգնում են մարդկանց մութ ամիսների ընթացքում, ասաց Գեսսերտը ՝ մասնավորապես նշելով, որ մարզադահլիճները, երկրպագության վայրերը և ընթրիքը ընկերները բոլորը համարվում են բարձր ռիսկային գործունեություն: Արձակուրդները տխրահռչակ են նաև հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների պատճառով, և այս տարի այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն կարողանում զբաղվել սեզոնային ավանդույթներով, ինչպես սովորաբար, հոգևոր առողջության համար մեկ այլ մեծ հարված է:

Մինչ շատ ռեսուրսներ դեռ սովորում են, թե ինչպես կարելի է օպտիմալացնել իրենց ծառայությունները հեռակա մոդելի համար ՝ կորոնավիրուսի պատճառով, շատերի կողմից լայնածավալ ճնշում է գործադրվել ՝ հնարավորության սահմաններում և որտեղ հնարավոր է առաջնահերթություն տալ հոգեկան առողջությանը: Գեսսերտը ավելացնում է, որ իր տեսած հոգեկան առողջության ծառայությունների մեծ մասը անցել է առցանց և վերացվել են խնամքի միջպետական ​​սահմանափակումները , ուստի ավելի շատ մարդիկ կարող են պոտենցիալ դիմել հոգեկան առողջության օգնության ավելի լայն շրջանակի:

Վարկ ՝ Անա Կամին

Ինչպե՞ս կարող եք հաղթահարել SAD- ը:

SAD- ի դեմ պայքարելն ամենևին էլ չի տարբերվում դեպրեսիայի հաղթահարումից, ասում է Գեսսերտը, ով նշում է, որ քունն ու ֆիզիկական վարժությունները երկու անվճար և լիովին բնական հակադեպրեսանտներ են: Նա ավելացնում է, որ ընկերների և ընտանիքի համար ժամանակ փնտրելը և ժամանակ տրամադրելը, ինչով որ կարող ես, շատ կարևոր է, քանի որ մեկուսացումը կարող է ավելի վատթարացնել դեպրեսիան:

Ձեր կյանքի այս ասպեկտներին լուծում տալը բացարձակապես կօգնի պաշտպանել ՍԱՀ -ով տառապող մարդուն, երբ մենք գնում ենք դեպի տարվա ավելի մութ ու ցուրտ ժամանակը, - ասաց նա: Չնայած այն բանին, որ շատերը դեռ պատսպարվում են տեղում, կան սեփական տնից ինքնասպասարկում իրականացնելու եղանակներ: Gessert- ը խորհուրդ է տալիս այնպիսի զբաղմունքներ, ինչպիսիք են խոհարարությունը, արվեստը, առցանց դասերի հաճախելը կամ երեխաների կամ ընտանի կենդանիների հետ խաղալը:

Եթե ​​սիրելին պայքարում է SAD- ի հետ, կան ուղիներ, որոնք կարող են առաջարկել ձեր աջակցությունը ՝ դեռ սոցիալական հեռավորության մասին արձանագրություններին հետևելիս: Դեպրեսիա ունեցող մեկի մոտ այնտեղ լինելը նրանց խրախուսելն է զբաղվել առողջ գործունեությամբ, ինչպես օրինակ ՝ քնի լավ ռեժիմը, նրանց շաբաթական զբոսանքի հրավիրելը, նրանց հետ հեռախոսով խոսելը կամ հոբբի առաջարկելը, որը դուք երկուսդ էլ կարող եք անել (օրինակ. գրքի ակումբ):

Ձմեռը աջ ոտքով սկսելը շատ բան է օգնում, ուստի առցանց դասի նման ինչ -որ բան անել կամ ձմռանը հետագայում ինչ -որ բան պլանավորելը այլ եղանակներ են, որոնք կօգնեն մութ սեզոնի ընթացքում ակտիվ մնալ, - առաջարկեց Գեսսերտը: Հոգեկան առողջության մասնագետ այցելելը նաև հիանալի միջոց է աջակցություն ստանալու համար և այլ հեռանկար այն մասին, թե ինչ այլ բաներ կարող են նպաստել դեպրեսիայի զարգացմանը և ինչպես մոտենալ դրան: Կան մի շարք ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել ձեր տարածքում բյուջետային թերապևտ, ինչպես օրինակ Լավ թերապիա կամ Տարբերությունը . Ինչ ճանապարհով էլ գնաք, պարզապես իմացեք, որ այս ձմռանը միայնակ չեք:

Սառա Լի

Ներդրող

Սառա Լին Լոս Անջելեսում բնակվող մշակույթի գրող և դերասանուհի է: Նա խորապես սիրում է իր կատվին: