Ձեր ուշադրության կենտրոնացումը բարելավելու 10 խելացի եղանակ

Կենտրոնացած լինելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Անկախ նրանից, թե աշխատավայրում եք, տանը կամ դպրոցում, կարողանաք պահպանել ձեր կենտրոնացումը, երբ դա իսկապես անհրաժեշտ է (հատկապես երկար հանգստյան օրերից կամ արձակուրդային արձակուրդներից հետո) կարող է լրջորեն բարդ լինել: Ահա թե ինչու է կարևոր իմանալ, թե ինչպիսի բաներ կարող եք անել ՝ կենտրոնացումը վերականգնելու և ուշադրության կենտրոնացումը մեծացնելու համար, երբ միտքը սկսում է թափառել:

Մենք կանչեցինք արտադրողականության մարզիչ և ADD/ADHD ռազմավար Սյուզան Լասկի կենտրոնանալու համար խորհուրդներ տալու համար, երբ սկսում եք կորցնել ձեր բռնելով: Դրսում կարճ զբոսնելուց մինչև հեռախոսը պարզապես անջատելը ՝ ահա 10 ռազմավարություն, որոնք կարող եք կիրառել, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր ուշադրության տևողությունը:

1. Մի խուճապի մատնվեք:

Մենք հաճախ կորցնում ենք մեր ուշադրությունը, երբ դրա կարիքը ամենից շատ ունենք, ասում է Լասկին: Մենք անհանգիստ ենք դառնում վերջնաժամկետ սահմանելու համար, վախենում ենք, որ չենք կարող դա անել «ճիշտ», կամ նույնիսկ ձանձրանում ենք այդքան ինտենսիվ աշխատելուց: Խուճապը, որ մենք կորցնում ենք այն, ուժեղացնում և ուժեղացնում է մեր մտահոգությունները ՝ վատթարացնելով մեր շեղումը: Այսպիսով, հետ կանգնեք և ընդունեք, որ շեղումը գործընթացի մի մասն է միայն: Երբ պատրաստ ես հունից դուրս գալուն, ավելի հեշտ է վերադառնալ:

2. Վերցրեք բնության կարճ դադար:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ հինգ րոպե դրսում անցկացնելը կարող է վերականգնել մեր ուղեղը և օգնել մաքրել հոգեկան մառախուղը, ասում է Լասկին:

3. Միացրեք այն:

Շեղված վիճակում առաջադրանքի վրա մնալու փոխարեն (նվազող եկամուտների օրենքը) դադար վերցրեք ՝ լիցքավորվելու համար: Լասկին բացատրում է. Անցեք մեկ այլ աշխատանքային առաջադրանքի (որը ձեզ դուր է գալիս), զանգահարեք ընկերոջը կամ 15 րոպե սոցիալական մեդիայի վրա ծախսեք ՝ կարճ մտավոր դադար տալու համար:

(Պատկերը ՝ Morgan Schemel)

4. Գրեք այն:

Երբ դուք հստակ գրված նպատակներ ունեք, ասում է Լասկին, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ դուրս գաք առաջադրանքից, և եթե դա անեք, ավելի հեշտ է վերադառնալ դրան: Այսպիսով, օգտագործեք ինդեքսային քարտ կամ կպչուն գրառում `ձեր նպատակը հստակ տեսանելի պահելու համար:

5. ractբաղվեք ինքնախնամությամբ:

Երբ կենտրոնացած մնալն ավելի է դժվարանում, Լասկին ասում է ՝ ինքներդ ձեզ համար առողջ բան արեք ՝ ձեր էներգիան նորից կենտրոնացնելու համար: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Զբոսնել. Ձգվել: Ստացեք ձեր արյան պոմպը հինգ րոպեի ընթացքում կալիստենիկա . Խոնավացրեք ջրով: Խորտիկ խնձորի վրա (բնական շաքար): Նա կարճ քնեց, ասում է նա:

6. Սկսեք արդյունավետ միջավայրից:

Ըստ Լասկիի, ձեր աշխատանքային միջավայրը կարող է ստիպել կամ կոտրել կենտրոնանալու կարողությունը: Մաքրեք ձեր գրասեղանը այն նախագծերից, որոնց վրա չեք աշխատում, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ ճնշեն, երբ ձեզ հիշեցնեն այն ամենը, ինչ դեռ պետք է կատարեք: Ունեք լավ լուսավորություն, նախընտրելի է ոչ թե ցերեկային: Հարմարավետ ջերմաստիճանը պահպանելու համար օգտագործեք օդափոխիչ, օդորակիչ կամ ջեռուցիչ: Օգտագործեք հարմարավետ, հենարան և ճիշտ բարձրություն ունեցող աթոռ, բացատրում է նա:

7. Հագեք ձեր կույրերը:

Լասկին բացատրում է, որ միշտ այնքան շատ բան կա անելու: Մտածելը, թե ինչ պետք է անես, ինքդ քեզ ճնշելու հրավեր է (և այդ զգացումը տանում է դեպի խուսափում): Այսպիսով, միևնույն ժամանակ կենտրոնացեք մեկ առաջադրանքի վրա և անտեսեք մնացածը:

(Պատկերը ՝ Ellie Arciaga Lillstrom)

8. Օգտագործեք ժամաչափ:

Երբ դուք որոշակի ժամանակ եք հատկացնում ինչ -որ բանի վրա աշխատելու համար, դա հավերժ չի թվում, ուստի ավելի հավանական է, որ կենտրոնացած մնաք, քանի որ սահմանված վերջնաժամկետ կա, ասում է Լասկին: Մտածեք պտտվող հետհաշվարկի ժամաչափի, ինչպես օրինակ TimeTimer , որտեղ ժամանակի ընթացքում գունավոր ժապավենը փոքրանում է, այնպես որ իրականում տեսնում եք, որ մնացած ժամանակի քանակը նվազում է:

9. Նվազագույնի հասցնել շեղումները:

Անջատեք ծանուցումները ձեր հեռախոսի և համակարգչի վրա (ինչպես ձայնային, այնպես էլ թռուցիկներ): Մինչ ֆոնային երաժշտությունը կարող է հանգստացնել և օգնել կենտրոնանալ, մի լսեք խոսող ռադիո: Asideամանակ հատկացրեք ձեր աշխատանքի վրա կենտրոնանալու համար և տեղադրեք նշան, որը կտեղեկացնի ձեր գործընկերներին (կամ ձեր ընտանիքին), երբ դուք հասանելի կլինեք: Լասկի

10. Հիշեք, որ քիչը երբեմն ավելին է:

Երբ ամեն ինչ ձախողվում է, Լասկին ասում է ՝ ամեն ինչ արեք, որպեսզի պարզեցնեք այն խնդիրը, որի վրա դժվարանում եք կենտրոնանալ: Որքան փոքր է առաջադրանքը, այնքան ավելի հեշտ է կենտրոնացած մնալ բավականաչափ երկար այն ավարտելու համար, ասում է նա:

Քերոլայն Բիգս

Ներդրող

Քերոլայնը գրող է, ով ապրում է Նյու Յորքում: Երբ նա չի լուսաբանում արվեստը, ինտերիերը և հայտնիների ապրելակերպը, նա սովորաբար գնում է սպորտային կոշիկներ, ուտում թխվածքաբլիթներ կամ կախվում իր փրկարար նապաստակներով ՝ Դեյզի և Նարֆոդիլ: